Një porcion me bajame ka 162 kalori, 14 gram yndyrë të pangopur të shëndetshme për zemrën dhe 6 gram proteina, dhe kur hani bajame, kontrolli i porcionit është thelbësor. Një porcion bajamesh është 23 bajame, që është e barabartë me 1 ons, ¼ filxhan ose rreth 1 grusht.
A është e mirë për ju një grusht bajame?
Bajamet përmbajnë vitamina, minerale, proteina dhe fibra, dhe kështu ato mund të ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore. Vetëm një grusht bajame - afërsisht 1 ons - përmban një të tetën e nevojave ditore të proteinave të një personi. Njerëzit mund të hanë bajame të papërpunuara ose të thekura si meze ose t'i shtojnë ato në pjata të ëmbla ose të shijshme.
Sa porcione ka një grusht bajame?
Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave thotë se 1 oz. është shërbimi standard i bajameve. Kjo është e barabartë me një grusht ose rreth 23 arra të plota, të lëvruara. Nëse nuk jeni të sigurt nëse po merrni sasinë e plotë të shërbimit, duhet t'i peshoni bajamet në vend që t'i numëroni ato.
A mund të ha një grusht bajame?
Përveç se ju jep lëkurë me shkëlqim, vitamina E në bajame mund të ndihmojë gjithashtu zemrën tuaj. Një studim në Journal of Nutrition zbuloi se dietat e pasura me vitaminë E lidhen me shkallë më të ulët të sëmundjeve të zemrës. Provoni të hani një grusht bajame ose të gatuani një sallatë të shëndetshme për zemrën për drekë.
Çfarë ndodh nëse ha bajame çdo ditë?
Përfitimet shëndetësore të bajameve përfshijnë uljen e niveleve të sheqerit në gjak, uljen e presionit të gjakut dhe uljen enivelet e kolesterolit. Ato gjithashtu mund të reduktojnë urinë dhe të nxisin humbjen e peshës. Marrë parasysh të gjitha gjërat, bajamet janë aq afër të përsosurës sa mund të arrijë një ushqim.
