Gjërat që ndikojnë në gjendjen tuaj mendore dhe fizike mund t'ju heqin gjumin, ashtu si edhe çrregullimet e gjumit ose zakonet e këqija të gjumit. Stresi dhe ankthi, duke përfshirë çrregullimet formale të ankthit, mund ta mbajnë mendjen e një personi të nxituar dhe t'i bëjë ata të ndihen të paaftë për t'u çlodhur dhe për t'u vendosur në gjumë cilësor.
Çfarë do të thotë kur nuk ndihesh rehat për të fjetur?
Ankthi, stresi dhe depresioni janë disa nga shkaqet më të zakonshme të pagjumësisë kronike. Vështirësitë për të fjetur gjithashtu mund të përkeqësojnë simptomat e ankthit, stresit dhe depresionit. Shkaqe të tjera të zakonshme emocionale dhe psikologjike përfshijnë zemërimin, shqetësimin, pikëllimin, çrregullimin bipolar dhe traumën.
Si fleni kur nuk jeni rehat?
Ndiq këto 10 këshilla për një natë më të qetë
- Mbani orët e rregullta të gjumit. …
- Krijoni një mjedis të qetë gjumi. …
- Sigurohuni që shtrati juaj të jetë i rehatshëm. …
- Ushtrohuni rregullisht. …
- Rulni sasinë e kafeinës. …
- Mos e teproni. …
- Mos pini duhan. …
- Përpiquni të relaksoheni para se të shkoni në shtrat.
Pse duhet kaq shumë kohë për të qenë rehat në shtrat?
Me shumë mundësi sepse keni pasur shumë kafeinë ose për shkak të ndryshimeve në ritmin tuaj cirkadian. Mund të ndodhë edhe për ndonjë arsye tjetër, si jet lag, për shembull. Nëse keni ndonjë problem të tillë, mënyra e parë është të përmirësoni gjumin tuaj. Nëse nuk jeni akomamund të flejë, atëherë duhet të flisni me një mjek.
Si ndiheni rehat në gjumë?
Flini në njërën anë me një jastëk të vendosur midis gjunjëve për të mbrojtur ijet, legenin dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore. Përdorni një jastëk të fortë midis gjunjëve për të vendosur ijet dhe shtyllën kurrizore në një pozicion neutral. Ju gjithashtu mund të provoni ta mbani këmbën e sipërme pak përpara ose prapa për të pozicionuar më mirë shpinën.
