Mbajeni topin e lindjes përpara trupit tuaj. Përkulni gjunjët dhe uluni, sikur do të uleni në një karrige imagjinare. Ndërsa uleni, ngrini topin e lindjes lart. Mbajeni pozicionin e tij për rreth 5 akuza dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.
A e ndihmon një top lindjeje të lëvizë poshtë?
Qëllimi: Ulja në një top lindjeje gjatë lindjes ju lejon të uleni drejt (që mund të jetë një pozicion i mrekullueshëm për fëmijën për të lëvizur poshtë dhe për një model të mirë lindjeje). Ulja në një top lindjeje ju jep ju lirinë për të lëvizur legenin tuaj, duke ju lejuar të tundni ijet tuaja përpara dhe mbrapa, nga njëra anë në tjetrën, ose në një lëvizje rrethore.
A mund të të thyejë ujin kërcimi mbi një top?
Edhe pse disa gra mund të fillojnë lindjen ndërsa janë ulur, duke rrotulluar ose duke kërcyer mbi një top lindjeje, nuk ka asnjë provë që sugjeron se këto topa mund të shkaktojnë lindje ose të thyejnë ujin tuaj.
A ndihmon në zgjerimin kërcimi mbi top?
Kërcimi i butë mbi një top stërvitor për të nxitur lindjen jo vetëm që inkurajon fëmijën të lëvizë poshtë dhe nga ana tjetër ndihmon me zgjerimin e qafës së mitrës, por gjithashtu mund ta qetësojë foshnjën, thotë Green. Uluni në topin e stërvitjes, me këmbët tuaja të hapura gjerësisht dhe lëvizni ijet lart e poshtë.
Kur duhet të filloni të kërceni mbi një top lindjeje?
Si të përdorni një top lindjeje. Ju mund të uleni në topin tuaj të lindjes që në fillim të shtatzënisë. Më pas, nga rreth 32 javë, mund të përdornipër t'ju ndihmuar me disa ushtrime të buta gjatë shtatzënisë (shih më poshtë) edhe pse duhet të konsultoheni gjithmonë me mjekun tuaj të përgjithshëm ose maminë përpara se t'i provoni ato.
