Biceps dhe triceps përbëjnë pjesën më të madhe të muskulaturës së krahut tuaj. Bicepsi ndodhet në pjesën e përparme të krahut të sipërm dhe siguron përkulje të krahut, ndërsa tricepsi gjendet në pjesën e pasme të krahut të sipërm dhe është përgjegjës për zgjatjen e krahut. Biceps dhe triceps janë lehtësisht në shënjestër nga një shumëllojshmëri ushtrimesh.
A janë biceps dhe triceps të mirë për t'u stërvitur së bashku?
Është mirë të punosh triceps dhe biceps në të njëjtën ditë. Biceps dhe triceps janë të vendosur në pjesën e sipërme të krahut, megjithëse janë të vendosur në zona të ndryshme. Për shkak se ata i përkasin grupeve të ndryshme të muskujve: një i pasmë dhe një i përparmë, ju mund të kryeni stërvitje për biceps dhe triceps të njëjtën ditë.
Si quhen biceps dhe triceps së bashku?
Muskuli që tkurret për të bërë që kyçi të drejtohet quhet ekstensori. … Për shembull, muskujt biceps dhe triceps punojnë së bashku për t'ju lejuar të përkulni dhe drejtoni bërrylin tuaj. Kur dëshironi të përkulni bërrylin, muskujt e bicepsit tkurren (Figura më poshtë) dhe, në të njëjtën kohë, muskuli i tricepsit relaksohet.
A është më mirë të punosh triceps apo biceps?
Nëse qëllimi juaj është hipertrofia ose rritja e muskujve të krahut, merrni një këshillë nga Carneiro, i cili thotë se rutina juaj e stërvitjes së forcës duhet patjetër të përfshijë një ose më shumë ditë të përcaktuara tricep dhe bicep. "Përqendrimi në triceps duhet të jetë prioriteti, pasi muskuli është dy të tretat e krahut," shpjegon ai.
Cilat ushtrime funksionojnë në biceps dhe triceps?
Mund të arrini të bëni dy deri në tre grupe të secilit ushtrim ndërsa ndërtoni forcën tuaj
- Kurlë përqendrimi. Shpërndaje në Pinterest. …
- Kurlëzim kabllor. Shpërndaje në Pinterest. …
- Kurlë me barbell. Shpërndaje në Pinterest. …
- Chinup. Shpërndaje në Pinterest. …
- Trikëndësh shtytje. Shpërndaje në Pinterest. …
- Shpërthim Tricep. Shpërndaje në Pinterest. …
- ulje. …
- Zgjerim i përgjithshëm.
