Megjithëse një shtytje standarde nuk synon muskulin biceps, ndryshimi i pozicionit të duarve tuaja mund ta bëjë këtë muskul të luajë një rol më të madh në lëvizje.
A mund të merrni biceps nga shtytjet?
Push-ups mund të punojnë në fakt biceps tuaj, si dhe supet tuaja dhe triceps. … Push-up-et e rregullta kryesisht punojnë me pecat tuaja (muskujt e gjoksit), degët (spatullat) dhe triceps (mbrapa e krahut të sipërm). Ju gjithashtu përdorni muskujt tuaj bazë për stabilizim.
A do t'i bëjnë shtytjet më të mëdha krahët tuaj?
Push ups MUND të ndërtojnë krahë të mëdhenj dhe një gjoks të gjerë, për sa kohë që i bëni siç duhet. … Ushtrimet e peshës trupore mund të krijojnë definicion muskujsh – thjesht shikoni të gjithë ata influencues kaliste në Youtube – por vetëm nëse i bëni siç duhet. Push-ups janë veçanërisht të shkëlqyera për të skalitur krahë të mëdhenj dhe një gjoks të gjerë, të gjitha në të njëjtën kohë.
A do të ndërtojnë muskuj 100 shtytje në ditë?
Nëse është e vështirë të bësh 100 Push Ups, atëherë muskujt tuaj do të kenë nevojë për një rikuperim më pas. Për fitime maksimale të forcës, është më mirë të lini një grup muskujsh të rikuperohet për të paktën 48 orë. … Nëse 100 Push Ups nuk janë të vështira për ju, atëherë do të jetë thjesht një stërvitje e shkurtër e qëndrueshmërisë së muskujve për ju.
Çfarë mund të bëjnë 20 shtytje në ditë?
Është e rëndësishme të vazhdoni të rrisni numrin për të sfiduar trupin tuaj. Nëse vazhdoni të bëni 20 shtytje për tre muaj, atëherë muskujt tuaj do të njihen me 20 shtytje në ditë dhe do të ndalojnënë rritje. Në mënyrë ideale, duhet të përpiqeni të bëni 3 grupe me 12 përsëritje çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni forcë muskulore.
