2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Megjithëse një shtytje standarde nuk synon muskulin biceps, ndryshimi i pozicionit të duarve tuaja mund ta bëjë këtë muskul të luajë një rol më të madh në lëvizje.
A mund të merrni biceps nga shtytjet?
Push-ups mund të punojnë në fakt biceps tuaj, si dhe supet tuaja dhe triceps. … Push-up-et e rregullta kryesisht punojnë me pecat tuaja (muskujt e gjoksit), degët (spatullat) dhe triceps (mbrapa e krahut të sipërm). Ju gjithashtu përdorni muskujt tuaj bazë për stabilizim.
A do t'i bëjnë shtytjet më të mëdha krahët tuaj?
Push ups MUND të ndërtojnë krahë të mëdhenj dhe një gjoks të gjerë, për sa kohë që i bëni siç duhet. … Ushtrimet e peshës trupore mund të krijojnë definicion muskujsh – thjesht shikoni të gjithë ata influencues kaliste në Youtube – por vetëm nëse i bëni siç duhet. Push-ups janë veçanërisht të shkëlqyera për të skalitur krahë të mëdhenj dhe një gjoks të gjerë, të gjitha në të njëjtën kohë.
A do të ndërtojnë muskuj 100 shtytje në ditë?
Nëse është e vështirë të bësh 100 Push Ups, atëherë muskujt tuaj do të kenë nevojë për një rikuperim më pas. Për fitime maksimale të forcës, është më mirë të lini një grup muskujsh të rikuperohet për të paktën 48 orë. … Nëse 100 Push Ups nuk janë të vështira për ju, atëherë do të jetë thjesht një stërvitje e shkurtër e qëndrueshmërisë së muskujve për ju.
Çfarë mund të bëjnë 20 shtytje në ditë?
Është e rëndësishme të vazhdoni të rrisni numrin për të sfiduar trupin tuaj. Nëse vazhdoni të bëni 20 shtytje për tre muaj, atëherë muskujt tuaj do të njihen me 20 shtytje në ditë dhe do të ndalojnënë rritje. Në mënyrë ideale, duhet të përpiqeni të bëni 3 grupe me 12 përsëritje çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni forcë muskulore.
Recommended:
A funksionojnë shtytjet e pjerrëta?
Pozicioni i pjerrësisë punon kryesisht muskujt e kraharorit, por do t'ju duhet gjithashtu të angazhoni muskujt e bazës për të mbrojtur shpinën. Ndërsa shtytjet tradicionale punojnë në gjoks, krahë dhe shpatulla, shtytjet e pjerrëta heqin një pjesë të presionit nga krahët dhe shpatullat tuaja për t'ju dhënë një stërvitje solide të gjoksit.
A funksionojnë shtytjet në këmbë?
Nëse jeni duke përparuar në një shtytje të rregullt ose duke shtuar më shumë intensitet, variacionet e shtytjes së murit janë një mënyrë efektive për të fituar forcë në gjoks, shpatulla, shpinë dhe krahë. A mund të bëni shtytje në këmbë?
A ia vlejnë shtytjet e planit?
Pushup planche punon me të gjithë trupin tuaj dhe kërkon forcë, ekuilibër dhe stabilitet të pabesueshëm. Ju përdorni krahët, pjesën e sipërme të trupit dhe bërthamën për të kontrolluar dhe mbështetur peshën tuaj trupore. Ju gjithashtu duhet të angazhoni muskujt e kofshës, glutes dhe këmbës.
A punojnë shtytjet dhe tërheqjet me të njëjtat muskuj?
Kur bëni një tërheqje, ju angazhoni latat, mesin etë pasme, pjesët e pasme, bicepsin, parakrahët dhe bërthamën. Pushups stërvitin gjoksin, shpatullat, tricepsin dhe bërthamën tuaj. Pra, midis këtyre dy lëvizjeve, ju keni mbuluar të gjithë pjesën e sipërme të trupit.
A funksionojnë tërheqjet në biceps?
Me pak fjalë, tërheqjet dhe mjekra janë të shkëlqyera për zhvillimin e sipërme të krahut. Nën muskujt sipërfaqësorë të bicepsit shtrihet një muskul më i vogël i quajtur brachialis. Mënyra më efektive për të trajnuar këtë muskul është duke e tërhequr atë nga lart.
