2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Shtypja e gjoksit është një ushtrim klasik për forcimin e pjesës së sipërme të trupit që punon në gjoks (gjoks), deltoid (shpatullat) dhe triceps (krahët). Për rezultatet më të mira dhe sigurinë, është thelbësore që të përdorni formën e duhur dhe teknikën e mirë.
A janë të mira shtypjet në stol për triceps?
Shtypi i stolit e meriton vendin e tij në panteonin e ushtrimeve me peshë të lirë – është një goditje e një krijuesi gjoksi. … Shtypja standarde e stolit punon gjoksin, shpatullat dhe tricepsin tuaj me muskujt e kraharorit që kryejnë pjesën më të madhe të punës, ndërsa shtypja e stolit me kapje të ngushtë e zhvendos fokusin tek triceps.
Sa punon shtypja e stolit në triceps?
Shtypja e stolit me kapje të ngushtë vjen në vendin e tetë si një ushtrim efektiv i tricepsit, duke shkaktuar rreth 62% aktivizim të muskujve. 1 Kjo lëvizje përfshin gjithashtu një pjesë të vogël të gjoksit, kjo mund të jetë arsyeja pse tricepsi nuk funksionon aq shumë sa në ushtrimet e tjera.
A funksionon shtypja e stolit biceps apo triceps?
Ushtrimi i shtypjes në stol është thelbësor për zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së sipërme të trupit në çdo nivel fitnesi. Kur bëhet siç duhet, ai sjell përmirësim në shumë më tepër sesa vetëm në krahët dhe shpatullat tuaja. Në fakt, shtypja e stolit punon qafën, gjoksin, bicepsin dhe madje edhe bërthamën tuaj.
A ju jep krahët më të mëdhenj ulja në stol?
Shtypjet në stol mund të jenë një ushtrim efektiv për ndërtimin e muskujve të gjoksit, krahut dhe shpatullave. Nëse jeni i ri në shtypin e stolit, punoni me një vëzhgues. Atamund të shikojë formën tuaj dhe të sigurohet që po ngrini peshën e duhur për nivelin tuaj të fitnesit.
Recommended:
A funksionon shtypja e stolit me romboide?
"Shumica e njerëzve që bëjnë shtytje në stol dhe shtytje fillojnë të rrokullisin supet përpara," thotë Dan John, një trajner forcash në Burlingame, Kaliforni. … Për të parandaluar ose korrigjuar shpatullat e rrumbullakosura, ju duhet të forconi romboidët tuaj-muskujt në mes të pjesës së sipërme të shpinës që tërheqin tehet e shpatullave.
A duhet të mbyllni presionin e stolit?
Për rezultate më të mira, nuk duhet të mbyllni plotësisht bërrylat për një shtypje stoli. … Mbyllja e bërrylit krijon iluzionin e arritjes së gamës më të madhe të lëvizjes. Megjithatë, në të njëjtën kohë, ju sakrifikoni tensionin e muskujve.
Pse argjila e stolit është me ngjyrë?
Mund të keni jashtëqitje me ngjyrë argjile nëse keni një infeksion të mëlçisë që redukton prodhimin e biliare, ose nëse rrjedhja e biliare nga mëlçia është e bllokuar. Lëkura e verdhë (verdhëza) shfaqet shpesh me jashtëqitje me ngjyrë b alte.
Çfarë funksionon shtypja e stolit?
Shtypja në stol është një ushtrim i mrekullueshëm i përbërë që punon kryesisht pecs - i njohur ndryshe si muskujt e gjoksit - dhe tricepsin tuaj, por gjithashtu përdor një sërë muskujsh të tjerë në pjesën e sipërme të trupit tuaj, duke përfshirë pjesët (shpatullat), parakrahët, bërthamën dhe më shumë.
Pse është e rëndësishme shtypja e stolit?
Shtypjet në stol janë një ushtrim që mund të përdoret për të tonifikuar muskujt e pjesës së sipërme të trupit, duke përfshirë gjoksin, krahët dhe shpatullat. … Ato gjithashtu mund të jenë një ushtrim efektiv forcues për sportet si sprinti, hokej dhe futbolli.
