Shtypja e gjoksit është një ushtrim klasik për forcimin e pjesës së sipërme të trupit që punon në gjoks (gjoks), deltoid (shpatullat) dhe triceps (krahët). Për rezultatet më të mira dhe sigurinë, është thelbësore që të përdorni formën e duhur dhe teknikën e mirë.
A janë të mira shtypjet në stol për triceps?
Shtypi i stolit e meriton vendin e tij në panteonin e ushtrimeve me peshë të lirë – është një goditje e një krijuesi gjoksi. … Shtypja standarde e stolit punon gjoksin, shpatullat dhe tricepsin tuaj me muskujt e kraharorit që kryejnë pjesën më të madhe të punës, ndërsa shtypja e stolit me kapje të ngushtë e zhvendos fokusin tek triceps.
Sa punon shtypja e stolit në triceps?
Shtypja e stolit me kapje të ngushtë vjen në vendin e tetë si një ushtrim efektiv i tricepsit, duke shkaktuar rreth 62% aktivizim të muskujve. 1 Kjo lëvizje përfshin gjithashtu një pjesë të vogël të gjoksit, kjo mund të jetë arsyeja pse tricepsi nuk funksionon aq shumë sa në ushtrimet e tjera.
A funksionon shtypja e stolit biceps apo triceps?
Ushtrimi i shtypjes në stol është thelbësor për zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së sipërme të trupit në çdo nivel fitnesi. Kur bëhet siç duhet, ai sjell përmirësim në shumë më tepër sesa vetëm në krahët dhe shpatullat tuaja. Në fakt, shtypja e stolit punon qafën, gjoksin, bicepsin dhe madje edhe bërthamën tuaj.
A ju jep krahët më të mëdhenj ulja në stol?
Shtypjet në stol mund të jenë një ushtrim efektiv për ndërtimin e muskujve të gjoksit, krahut dhe shpatullave. Nëse jeni i ri në shtypin e stolit, punoni me një vëzhgues. Atamund të shikojë formën tuaj dhe të sigurohet që po ngrini peshën e duhur për nivelin tuaj të fitnesit.
