Nr. Me bërrylat tuaja të kyçura në vend, përkuluni në bërryla për të ulur shtangat pas kokës. Ngrini krahët lart, duke i drejtuar plotësisht në krye. Mbani krahët e sipërm të shtypur afër veshëve.
Cili është ushtrimi më i mirë për biceps dhe triceps?
8 ushtrime pa peshë për të tonifikuar çdo muskul në krahët tuaj
- Rrathë krahu. Forconi shpatullat dhe krahët me lëvizje rrethore të thjeshta, por efektive. …
- Unie Tricep. Ndërtoni tricepsin tuaj duke përdorur vetëm peshën e trupit tuaj. …
- Kaçurrela bicepi për të shtyrë shtypjen. …
- Trotuar me dërrasë. …
- Grushta në kikboks. …
- Pushupe rrotulluese. …
- Dërrasë anësore. …
- Superman.
A mund të punoni triceps dhe biceps së bashku?
Është mirë të punosh triceps dhe biceps në të njëjtën ditë. Biceps dhe triceps janë të vendosur në pjesën e sipërme të krahut, megjithëse janë të vendosur në zona të ndryshme. Për shkak se ata i përkasin grupeve të ndryshme të muskujve: një i pasmë dhe një i përparmë, ju mund të kryeni stërvitje për biceps dhe triceps të njëjtën ditë.
Si mund t'i ndërtoj shpejt bicepsin dhe tricepsin tim?
- Kaçurrela me barbell. Komplete: 3 Përsëritje: 10. Ky ushtrim është për bicepsin tuaj, muskulin që 'plas' kur bëni qëndrimin klasik të fuqisë. …
- Kaçurrela me çekiç. Sete: 3 përsëritje: 10. …
- Tricep Pushdowns. Sete: 3 përsëritje: 10. …
- Unie Tricepi. Sete: 3 përsëritje: 10. …
- Kurlë e kundërt me trap. Sete: 3 përsëritje: 10. …
- Kurlimi i kundërt i kabllit. Sete: 3 përsëritje: 10.
Cilat janë disa stërvitje me bicep dhe tricep?
18 ushtrimet dhe stërvitjet më të mira të krahut për të pompuar biceps dhe triceps
- 18 Ushtrimet më të mira të krahëve. …
- Kurlimi i Bicepit të Pjerrët. …
- Kurlë përqendrimi. …
- Kurlë me shtangë dore. …
- Rresht i ulur poshtë. …
- Shirit drejt kaçurrela kundërt. …
- Përkuluni përpara EZ Bar Curl. …
- Kurl EZ bar me kapje të kundërt.
