Edhe pse nuk po merrni përfitimet e sakta si vrapimi i rregullt, vrapimi në vend është ende një stërvitje efektive. Është ideale kur nuk mund të bëni një vrap normal ose dëshironi të shtrydhni një stërvitje të shkurtër gjatë ditës tuaj të punës.
A mund të vraponi në vend për të humbur peshë?
Rezulton, vrapimi në vend mund të jetë një mënyrë efektive për të djegur kalori. Nëse nuk keni një rutine ose nuk mund të dilni për shkak të motit të keq, atëherë vrapimi në vend mund të jetë një alternativë e shkëlqyer. Është një stërvitje efektive kardio që rrit kapacitetin e mushkërive dhe e bën zemrën tuaj më të fortë.
A zvogëlon dhjamin në bark vrapimi me pika?
Studimet kanë zbuluar se stërvitja aerobike e moderuar deri në të lartë si vrapimi mund të zvogëlojë yndyrën në bark, edhe pa ndryshuar dietën tuaj (12, 13, 14). Një analizë e 15 studimeve dhe 852 pjesëmarrësve zbuloi se ushtrimet aerobike reduktonin yndyrën e barkut pa ndonjë ndryshim në dietë.
Sa kohë duhet të vraponi në vend?
Thjesht gjeni një vend të përshtatshëm brenda shtëpisë tuaj dhe sigurohuni që të keni hapësirë të mjaftueshme për të ngritur gjunjët në lëvizje ciklike. Vraponi në vend për segmente prej pesë deri në 10 minuta përpara se të pushoni shkurt për 60 sekonda. Kryeni tre grupe vrapimi në vend për të kënaqur performancën normale kardio.
A rrit qëndrueshmërinë vrapimi në vend?
Zemra juaj nuk e di nëse jeni duke vrapuar në vend, në një rutine apo jashtë. Zemra juaj e di se duhet të rrahë më shpejtpër të rritur rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj të punës. Me praktikë të vazhdueshme të vrapimit në vend dhe me rritje graduale të kohëzgjatjes, qëndrueshmëria juaj përmirësohet.
