Dalja për qoftë edhe një vrapim i ngad altë në javë është e mjaftueshme për të ulur ndjeshëm shanset për të vdekur herët, ka zbuluar një studim. Vrapuesit që dalin më shpesh dhe që vrapojnë më shpejt në seanca më të gjata, nuk e zvogëlojnë rrezikun e tyre më shumë se ata që dalin butësisht në rrugë një herë në javë.
A mjafton vrapimi një herë në javë për të rritur qëndrueshmërinë?
Ne zbuluam se vrapimi vetëm një herë në javë, ose për 50 minuta në javë, zvogëlon rrezikun e vdekjes në një moment të caktuar kohor. Përfitimet nuk duket se rriten ose ulen me sasi më të larta vrapimi. Ky është një lajm i mirë për ata që nuk kanë shumë kohë për stërvitje.
Sa ditë në javë duhet të vraponi?
Për fillestarët, shumica e ekspertëve rekomandojnë vrapimin tre deri në katër ditë në javë. Nëse keni vrapuar për një kohë dhe dini se si të ritoni veten, mund të jeni në gjendje ta rritni atë total në pesë ditë në javë.
Sa herë në javë duhet të filloj të vrapoj?
Vrapimi i rregullt për fillestarët do të thotë të dilni të paktën dy herë në javë. Vrapimi juaj do të përmirësohet ndërsa trupi juaj përshtatet me stimulin e vazhdueshëm të stërvitjes. Është më mirë të vraposh dy herë në javë, çdo javë, sesa të vraposh 6 herë në javë dhe më pas të mos vraposh për 3 javët e ardhshme.
A është mirë të vraposh vetëm një herë në javë?
Dalja vetëm për vrap rreth një herë në javë ka një efekt befasues në rrezikun e përgjithshëm të vdekjes, sipas një studimi të ri nga Victoria. Instituti i Shëndetit dhe Sportit i Universitetit. … Përfitimet ishin më të mëdha për sa i përket rrezikut të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare me 30 përqind dhe pak më të ulëta për sa i përket kancerit me 23 përqind.
