Etiketa e Fakteve të Suplementit në suplementet e kalciumit është e dobishme për të përcaktuar se sa kalcium ka në një porcion. Si shembull, karbonati i kalciumit është 40% kalcium elementar, kështu që 1,250 miligram (mg) karbonat kalciumi përmban 500 mg kalcium elementar.
A është karbonati i kalciumit një burim i mirë i kalciumit?
Kalciumi në suplemente gjendet në kombinim me një substancë tjetër, zakonisht karbonat ose citrat. Secila ka përfitime dhe disavantazhe. Suplementet e karbonatit të kalciumit priren të jenë vlera më e mirë, sepse ato përmbajnë sasinë më të madhe të kalciumit elementar (rreth 40% ndaj peshës).
A është e sigurt të marrësh karbonat kalciumi çdo ditë?
Për të gjitha gratë dhe burrat mbi 65 vjeç, marrja ditore rekomandohet të jetë 1,500 mg/ditë, megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme në këtë grupmoshë. Marrja e kalciumit, deri në një marrje totale prej 2,000 mg/ditë, duket të jetë e sigurt në shumicën e individëve.
Si mund të marr 1000 mg kalcium në ditë?
Këtu janë 15 ushqime që janë të pasura me kalcium, shumë prej të cilave nuk janë të qumështit
- Farat. Farërat janë fuqi të vogla ushqyese. …
- Djathë. Shumica e djathrave janë burime të shkëlqyera të kalciumit. …
- Kos. Kosi është një burim i shkëlqyer i kalciumit. …
- Sardele dhe salmon i konservuar. …
- Fasule dhe Thjerrëza. …
- Bajame. …
- Proteina e hirrës. …
- Disa zarzavate me gjethe.
Cili është lloji më i mirëkalcium për të marrë për osteoporozën?
Dy produktet më të përdorura të kalciumit janë karbonat kalciumi dhe citrat kalciumi. Suplementet e karbonatit të kalciumit treten më mirë në një mjedis acid, ndaj duhet të merren me vakt. Suplementet e citratit të kalciumit mund të merren në çdo kohë sepse nuk kanë nevojë për acid për t'u tretur.
