2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
shtrihet për të lehtësuar viçat e ngushta
- Qëndroni pranë një muri me njërën këmbë përpara tjetrës, gjurin e përparmë pak të përkulur.
- Mbajeni gjurin e shpinës drejt, thembrën në tokë dhe mbështetuni drejt murit.
- Ndjeni shtrirjen gjatë gjithë pulpës së këmbës suaj të pasme.
- Mbajeni këtë shtrirje për 20-30 sekonda.
Si mund t'i bëj viçat e mia më të lirshme?
Tretch i ulur i viçit me brez rezistence
- Ulu në dysheme me këmbët e shtrira.
- Lidhni një brez rezistence (ose çfarëdo mjeti që përdorni) rreth njërës këmbë, duke mbajtur të dyja anët e saj me duar.
- Tërhiqni butësisht gishtat e këmbëve drejt këmbës derisa të ndjeni shtrirjen në viçin tuaj.
- Përsëriteni në anën tjetër.
Sa shpesh duhet t'i shtrini viçat e shtrënguara?
Përkuluni në mur derisa të ndjeni shtrirjen në viçin e djathtë. Mbajeni për 30 sekonda dhe ndërroni këmbët. Përsëriteni dy herë për një total prej 3 grupesh. Kryeni këtë shtrirje çdo ditë dhe deri në 3 herë në ditë nëse jeni të shtrënguar.
Çfarë i shkakton viçat super të shtrënguar?
Mbipërdorim . Përdorimi i tepërt i muskujve të viçit mund të çojë në shtrëngim. Njerëzit që ushtrojnë shpesh janë në rrezik më të lartë të përdorimit të tepërt të muskujve të viçit. Vazhdimi i përdorimit të tepruar të viçave të shtrënguar mund të çojë në lëndime më të rënda.
Si e shtrini një ngërç në viç?
Qëndroni përballë një muri dhe shtrini krahët derisa duart tuaja të mund ta prekin atë. Sigurohuni që të jeni në gjendjeqëndroni drejt dhe këmbët tuaja janë të sheshta në dysheme. Përkuluni përpara, duke shtypur duart pas murit derisa të ndjeni shtrirjen e muskujve të viçit. Mbajeni për 2 ose 3 sekonda.
Recommended:
A mund të dobësohen viçat?
Mënyra kryesore për të reduktuar muskujt tuaj të viçit është duke përdorimi i tyre sa më pak të jetë e mundur dhe duke u dhënë muskujt tuaj një shans për t'u reduktuar vetë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e tepërt në gjysmën tuaj të poshtme pa ndërtuar muskuj shtesë.
A janë viçat vetëm gjenetikë?
Ndërsa nuk ka prova të forta, pranohet gjerësisht se gjenetika është zakonisht shkaku kryesor i viçave të vegjël. Shumë njerëz raportojnë se kanë viça me madhësi të ngjashme me ato të të afërmve të tyre. Përveç kësaj, disa thonë se familjet e tyre kanë viça të mëdhenj, edhe pse ata nuk i punojnë në mënyrë specifike këmbët e poshtme.
Si të zgjasni më shumë gjurin?
Hiperekstensioni i gjurit mund t'i ndodhë kujtdo, por është më i zakonshëm tek atletët, veçanërisht ata që luajnë sporte si futboll, futboll, ski ose lakros. Shpesh është rezultat i një goditjeje direkte në gju ose e forcave të krijuara gjatë një ngadalësimi ose ndalese të shpejtë.
Si të zgjasni sternohioidin?
Lëvizni ngadalë veshin drejt shpatullës ndërsa duart qëndrojnë pas shpinës. Mbajini shpatullat poshtë dhe duart pas shpinës. Mos i ngrini shpatullat lart kur e përkulni kokën anash. Mbajeni shtrirjen për të paktën 20 sekonda. Si e lironi një sternokleidomastoid të ngushtë?
A mund të zgjasni fundet e bikinit?
Në shumë raste, ose fundet janë jashtëzakonisht të ngushta, kështu që e keni të vështirë edhe t'i vishni ato. Mënyra e vetme që mund të keni sukses në shtrirjen e kostumit tuaj është me mjet për të rregulluar anët, veçanërisht nëse vjen me fije.
