shtrihet për të lehtësuar viçat e ngushta
- Qëndroni pranë një muri me njërën këmbë përpara tjetrës, gjurin e përparmë pak të përkulur.
- Mbajeni gjurin e shpinës drejt, thembrën në tokë dhe mbështetuni drejt murit.
- Ndjeni shtrirjen gjatë gjithë pulpës së këmbës suaj të pasme.
- Mbajeni këtë shtrirje për 20-30 sekonda.
Si mund t'i bëj viçat e mia më të lirshme?
Tretch i ulur i viçit me brez rezistence
- Ulu në dysheme me këmbët e shtrira.
- Lidhni një brez rezistence (ose çfarëdo mjeti që përdorni) rreth njërës këmbë, duke mbajtur të dyja anët e saj me duar.
- Tërhiqni butësisht gishtat e këmbëve drejt këmbës derisa të ndjeni shtrirjen në viçin tuaj.
- Përsëriteni në anën tjetër.
Sa shpesh duhet t'i shtrini viçat e shtrënguara?
Përkuluni në mur derisa të ndjeni shtrirjen në viçin e djathtë. Mbajeni për 30 sekonda dhe ndërroni këmbët. Përsëriteni dy herë për një total prej 3 grupesh. Kryeni këtë shtrirje çdo ditë dhe deri në 3 herë në ditë nëse jeni të shtrënguar.
Çfarë i shkakton viçat super të shtrënguar?
Mbipërdorim . Përdorimi i tepërt i muskujve të viçit mund të çojë në shtrëngim. Njerëzit që ushtrojnë shpesh janë në rrezik më të lartë të përdorimit të tepërt të muskujve të viçit. Vazhdimi i përdorimit të tepruar të viçave të shtrënguar mund të çojë në lëndime më të rënda.
Si e shtrini një ngërç në viç?
Qëndroni përballë një muri dhe shtrini krahët derisa duart tuaja të mund ta prekin atë. Sigurohuni që të jeni në gjendjeqëndroni drejt dhe këmbët tuaja janë të sheshta në dysheme. Përkuluni përpara, duke shtypur duart pas murit derisa të ndjeni shtrirjen e muskujve të viçit. Mbajeni për 2 ose 3 sekonda.
