Lëvizni ngadalë veshin drejt shpatullës ndërsa duart qëndrojnë pas shpinës. Mbajini shpatullat poshtë dhe duart pas shpinës. Mos i ngrini shpatullat lart kur e përkulni kokën anash. Mbajeni shtrirjen për të paktën 20 sekonda.
Si e lironi një sternokleidomastoid të ngushtë?
Ulu ose qëndro me fytyrë përpara. Nxirrni frymë ndërsa anoni ngadalë veshin tuaj të djathtë poshtë drejt shpatullës suaj. Përdorni dorën e djathtë për të ushtruar presion të butë në kokë për të thelluar shtrirjen. Mbajeni për disa frymëmarrje, duke ndjerë shtrirjen në anën e qafës deri në kockën e klavikulës.
Çfarë është muskuli sternohioid?
Sa i përket muskulit sternohioid, ai është një muskul i sheshtë i vendosur në të dy anët e qafës. Ky muskul e ka origjinën nga skaji medial i kockës së klavikulës, ligamentit sternoklavikular dhe anës së pasme të manubriumit. Muskuli sternohioid pastaj ngjitet në qafë dhe ngjitet në trupin e kockës hyoid.
Si i lironi muskujt e kokës?
Rrotullim anash
- Mbajeni kokën drejt mbi shpatulla dhe shpinën drejt.
- Kthejeni ngadalë kokën në të djathtë derisa të ndjeni një shtrirje në anën e qafës dhe shpatullës.
- Mbajeni shtrirjen për 15-30 sekonda dhe më pas kthejeni ngadalë kokën përsëri përpara.
- Përsëriteni në anën tuaj të majtë. Bëni deri në 10 grupe.
Çfarë i shkakton muskujt e shtrënguar të kokës?
dhimbje koke nga tensionindodh kur muskujt e qafës dhe kokës tensionohen ose tkurren. Tkurrjet e muskujve mund të jenë një përgjigje ndaj stresit, depresionit, dëmtimit të kokës ose ankthit. Ato mund të shfaqen në çdo moshë, por janë më të zakonshme tek të rriturit dhe adoleshentët më të vjetër. Është pak më e zakonshme tek gratë dhe ka tendencë të zhvillohet në familje.
