Qumështi, lëngjet e frutave dhe smoothies ofrojnë më shumë ushqim dhe mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes suaj ushqyese. Pijet ushqyese të mëposhtme janë të larta në kalori dhe konsumohen më së miri ndërmjet ose pas vakteve, në mënyrë që të mos ndikojnë në oreksin tuaj. Shmangni opsionet "të lehta" ose me pak yndyrë pasi këto do të jenë më pak ushqyese.
A ju ndihmojnë pijet ushqyese të shtoni peshë?
Tundet e proteinave mund të ndihmojnë një person të shtojë peshë lehtë dhe me efikasitet. Një tundje është më efektive për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve nëse pihet menjëherë pas një stërvitje. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se shakes paraprakisht shpesh përmbajnë sheqer shtesë dhe aditivë të tjerë që duhen shmangur.
Çfarë suplementi mund të pi për të shtuar peshë?
4 suplementet më të mira për të fituar peshë
- Proteina. Shumica e njerëzve e dinë se proteina është një komponent i rëndësishëm i muskujve. …
- Kreatinë. Kreatina është një nga suplementet më të hulumtuara dhe një nga të paktat suplemente sportive me mbështetje shumë të fortë kërkimore (9). …
- Shtimës të peshës. …
- Suplemente që përmirësojnë ushtrimet.
Si mund të shtojë peshë një person i dobët?
Këtu janë disa mënyra të shëndetshme për të shtuar peshë kur jeni nën peshë:
- Hani më shpesh. Kur jeni nën peshë, mund të ndiheni të ngopur më shpejt. …
- Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese. …
- Provo smoothie dhe shake. …
- Shikoni kur pini. …
- Bëni çdo kafshatënumëroj. …
- Plotësojeni. …
- Kaloni një kënaqësi të rastësishme. …
- Ushtrim.
Si mund të shtoj peshë në 7 ditë?
Këtu janë 10 këshilla të tjera për të fituar peshë:
- Mos pini ujë para ngrënies. Kjo mund të të mbushë stomakun dhe ta bëjë më të vështirë marrjen e kalorive të mjaftueshme.
- Hani më shpesh. …
- Pini qumësht. …
- Provo shake për shtimin e peshës. …
- Përdor pjata më të mëdha. …
- Shtojeni kremin në kafenë tuaj. …
- Merrni kreatinë. …
- Bëj gjumë cilësor.
