2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Zgjidhni një plan trajnimi
- Treni tri ditë në javë.
- Vraponi ose vraponi/ecni 20 deri në 30 minuta, dy ditë në javë.
- Bëni një vrap më të gjatë ose vraponi/ecni (40 minuta deri në një orë) në fundjavë.
- Pushoni ose stërvituni në ditët e pushimit.
- Vraponi me një ritëm bisedash.
- Konsideroni të bëni pushime të rregullta në këmbë.
Si duhet një fillestar të fillojë vrapimin?
Java juaj e parë e vrapimit
- Filloni me një ecje të ngrohtë me një shëtitje të shpejtë për disa minuta për të ngrohur këmbët tuaja dhe për të rritur pak rrahjet e zemrës.
- Pasi të ndiheni gati, vraponi me një ritëm të lehtë për dy deri në tre minuta. …
- Pas vrapimit tuaj të parë një deri në tre minuta, ecni për një deri në dy minuta.
Sa kohë duhet të vrapoj për herë të parë?
Vrapuesit fillestarë duhet të fillojnë me dy deri në katër vrapime në javë me rreth 20 deri në 30 minuta (ose afërsisht 2 deri në 4 milje) për vrapim. Ju mund të keni dëgjuar për rregullin 10 përqind, por një mënyrë më e mirë për të rritur kilometrazhin tuaj është të vraponi më shumë çdo javë të dytë. Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me hobin tuaj të ri në mënyrë që të mos lëndoheni.
A mund të vrapoj çdo ditë si fillestar?
Për fillestarët, shumica e ekspertëve rekomandojnë vrapimin tre deri në katër ditë në javë. … Gjithashtu, mbani mend që të pushoni gjithmonë – që do të thotë të mos vraponi ose të ndërthurni, për të paktën një ditë në javë. Nëse nuk e lejoni trupin tuaj të pushojë, rrezikoni lëndime, djegie dhe vetëm rezultate të dobëta pasi që muskujt tuaj do të pushojnëji shumë i lodhur për t'u bërë më i fortë.
Sa larg duhet të vrapoj për 30 minuta?
Edhe me pushime në këmbë, mund të përshkosh 2 milje për 30 minuta dhe së shpejti mund të vraposh 3 milje në atë kohë. Është e rëndësishme t'i kryeni këto përpjekje me një ritëm të lehtë dhe të rehatshëm. Mendoni për veten si breshkë, jo si lepur.
Recommended:
A duhet të vrapojnë patinatorët e figurave?
Vrapimi është një sport i mrekullueshëm, por nuk mendoj se duhet të shqetësoheni nëse këmbët bëhen "të trashë" nga patinazhi artistik. Vrapimi do të ndërtojë gjithashtu muskujt e këmbës, veçanërisht muskujt e kuadratit dhe të viçit.
Kur vrapojnë xhaketa në lumin Ohio?
Prill është zakonisht më i hershmi që do të filloni t'i shihni ato këtu. Gjithçka varet nga temperatura e ujit megjithatë. Ku mund ta gjeni jackjack? Hrenga skipjack banon në ujërat e hapura të lumenjve të mëdhenj, shpesh grumbullohen në numër të madh në rrymat e shpejta poshtë digave.
A po vrapojnë kuajt?
Grapimi me kuaj është një sport i performancës së kuajve, që zakonisht përfshin dy ose më shumë kuaj të hipur nga kalorës në një distancë të caktuar, për konkurrencë. Çfarë garash të mëdha kuajsh po vijnë? Mars Gotham Stakes – 6 mars 2021.
Pse gatopardët vrapojnë kaq shpejt?
Muskuj të mëdhenj të këmbës që zgjerohen më shpejt për të prodhuar shpejtësi më të shpejtë. Trup i vogël, i lehtë; këmbët e gjata, ijet e lirshme, nyjet e lirshme të shpatullave dhe shtylla kurrizore fleksibël i lejojnë cheetah-it të vrapojë 20 deri në 25 këmbë me një hap ose hap të gjatë.
Pse vrapuesit e shpejtë vrapojnë me gishtërinjtë e tyre?
Vrapimi në mes të këmbës dhe me gishtin e këmbës i lejon trupit tuaj të përdorë forcën dhe vrullin që po krijoni në avantazhin tuaj." Kjo ndodh sepse nëse jeni duke u ulur në pjesën e përparme të këmbës ose në gishtat e këmbëve-ju jeni në tokë për më pak kohë, gjë që ju jep përfitimin e rritjes së shpejtësisë.
