Push-up klasik është një ushtrim i mrekullueshëm për përmirësimin e qëndrueshmërisë muskulare në pjesën e krahut, shpatullat e përparme dhe triceps, si dhe një mënyrë fantastike për t'i punuar këta muskuj deri në dështim të plotë për të nxitur rritjen e masës së muskujve. Për ta bërë këtë, kryeni një grup shtytjesh deri në dështim pas çdo grupi shtypjesh në stol.
A mund të merrni pec të mëdha vetëm nga shtytjet?
Push ups MUND të ndërtojnë krahë të mëdhenj dhe një gjoks të gjerë, për sa kohë që i bëni siç duhet. … Push-ups janë veçanërisht të shkëlqyera për të skalitur krahë të mëdhenj dhe një gjoks të gjerë, të gjitha në të njëjtën kohë. Për të mos përmendur, sipas shkencës, shtytjet me shtytje (të njohura si shtytjet e shtypit) janë po aq të mira për të ndërtuar pecs sa edhe shtypja e stolit.
A funksionojnë shtytjet?
Push-ups synojnë gjoksin, shpatullat dhe tricepsin dhe punojnë bërthamën, shpinën dhe këmbët. Ata bëjnë një goditje serioze për një ushtrim kaq të thjeshtë në dukje, por ju nuk po i bëni vetes ndonjë favor nëse formulari juaj nuk është thirrur. Forma e shkëlqyer shtytje fillon me një dërrasë të ngurtë.
Sa shtytje duhet të bëj në ditë për të ndërtuar gjoksin?
Nëse vazhdoni të bëni 20 shtytje për tre muaj, atëherë muskujt tuaj do të familjarizohen me 20 shtytje në ditë dhe do të ndalojnë së rrituri. Në mënyrë ideale, duhet të përpiqeni të bëni 3 grupe me 12 përsëritje çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni forcë muskulore.
A do të bëjnë ndonjë gjë 50 shtytje në ditë?
Pushupet perfekte forcojnë të gjithë trupin tuaj në një shkallë më të madhe, kalojnë në më shumë aktivitete,dhe janë gjithashtu më të sigurta për kyçet tuaja. Ata janë gjithashtu më të vështirë. … Një person që mund të bëjë 50 shtytje të përsosura është me të vërtetë i fortë dhe i aftë - shumë më tepër se një person që mund të bëjë 100 shtytje "çdo gjë tjetër" në formë të tmerrshme.
