Mjerrëzat funksionojnë barkun, krahët, gjoksin dhe shpinën. Ngritja e mjekrës është një nga ushtrimet më të vështira të peshës trupore që mund të bëni - duke përdorur vetëm muskujt tuaj për të ngritur të gjithë peshën tuaj deri në shirit. Muskujt e mjekrës lart përfshijnë shpinën, gjoksin, krahët dhe madje edhe barkun.
A do ta bëjnë gjoksin më të madh tërheqjet?
I vetmi muskul i kraharorit i përfshirë drejtpërdrejt në tërheqje është gjoksi minor. … Edhe pse pec minor është thelbësor për qëndrimin, funksionin e shpatullës dhe frymëmarrjen tuaj, ai nuk është një muskul që ju e ndërtoni për të shtuar madhësinë dhe përcaktimin në gjoksin tuaj. Lexo më shumë: Përfitimet e tërheqjeve. Tërheqjet përfshijnë një shtrëngim të gjerë.
Çfarë tërheqjesh ju funksionojnë gjoksin?
Tërheqja me kapje të gjerë është një lëvizje e forcës në pjesën e sipërme të trupit që synon shpinën, gjoksin, shpatullat dhe krahët. Ai gjithashtu u jep muskujve tuaj bazë një stërvitje mjaft fantastike.
Çfarë muskujsh ndërtojnë mjekra?
Përfitimet kryesore të mjekrës lart janë rritja e forcës dhe përcaktimit të krahëve të sipërm, veçanërisht të biceps, deltoidet e pasme të shpatullave dhe teres major dhe latissimus dorsi muskujt e shpinës.
Sa ngritje mjekër mund të bëjë një mashkull mesatar?
Të rriturit – Të dhënat për të rriturit janë më të vështira për t'u arritur, por hulumtimi im më ka çuar në përfundimin e mëposhtëm. Burrat duhet të jenë në gjendje të kryejnë të paktën 8 tërheqje, dhe 13-17 përsëritje konsiderohen të përshtatshme dhe të forta. Dhe gratë duhet të jenë në gjendje të kryejnë midis 1-3 tërheqje,dhe 5-9 përsëritje konsiderohen të përshtatshme dhe të forta.
