2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Duke qëndruar në këmbën tuaj të majtë, hipni përpara dhe mbrapa anash mbi një vijë imagjinare për 30 sekonda. Përsëriteni lëvizjen ndërsa balanconi në këmbën tuaj të djathtë. Ky është një ushtrim i shkëlqyer për zhvillimin e stabilitetit të kyçit të këmbës.
Si i forcojnë vrapuesit kyçet e dobëta?
Këtu janë disa ushtrime për kyçet e dobëta për të ndihmuar në rritjen e forcës dhe lëvizshmërisë suaj.
Përkulni dhe shtrihuni
- Shtrihuni në shpinë me takat në dysheme dhe gishtat e këmbëve të drejtuara nga tavani.
- Ngadalë drejtojini gishtat e këmbëve sa më larg që të mundeni.
- Mbajeni për 3 sekonda.
- Përsëriteni 10 herë.
- Bëje këtë një herë në ditë.
Pse ndihen të dobëta kyçet e mia kur vrapoj?
Paqëndrueshmëria e kyçit të këmbës bën që biomekanika natyrale e trupit tuaj të "shpërndahet" sa herë që i vihet peshë, duke shkaktuar dhimbje kronike dhe lëndime të shpeshta gjatë vrapimit. Kyçet e dobëta dhe të lëkundura mund të jenë rezultat i mbipronimit, i cili dobëson ligamentet mbështetëse në këmbën tuaj me lëvizje të tepruar.
A bën mirë vrapimi për kyçet tuaja?
Ushtrime si këto forcojnë muskujt, tendinat dhe ligamentet rreth kyçet e këmbëve tuaja, duke i dhënë trupit tuaj një mbrojtje të integruar kundër ndrydhjeve dhe tendosjeve. Vrapimi në shtigje ngre një problem që është shumë më pak i zakonshëm në vrapimin rrugor: kyçin e këmbës të përdredhur të frikshëm.
A po vraponi fort në kyçin e këmbës?
Vrapimi ushtron shumë stres në kyçet e këmbëve,të cilat mund të rezultojnë në ndjeshmëri dhe dhimbje. Siklet mund të shkaktohet, ndër të tjera, nga përdorimi i tepërt.
Recommended:
A duhet t'i forcoj kyçet e mia?
Grykat e forta nga shkëmbi i bëjnë goditjet tuaja të forta dhe parandalojnë lëndimet. Ligji i Wolff-it -- presioni mbi kockat i bën ato të përshtaten dhe të bëhen më të fortë -- do të thotë se trajnimi i boksit mund të çojë në forcimin e duarve, nëse e bëni atë në mënyrën e duhur.
Pse quhet Vrapim me pengesa?
Vrapi me pengesë e ka origjinën në Irlandë në shekullin e 18-të si një analog i një gare kuajsh të racave të pastra, e cila shkonte nga kamionë e kishës në vrimën e kishës, prandaj "kapi me pengesa". Pse e quajnë vrap me vrap?
Bëni vrapim apo vraponi?
Shko përdoret me aktivitete ku aktiviteti është në formën -ing. Ne shkuam në kamping buzë liqenit verën e kaluar. Aktivitete të tjera që marrin 'shkoni' janë: kërcimi, vrapimi, vrapimi, shëtitja, hipja, noti, çiklizmi, ngjitja etj. Ç'do të thotë të shkosh në vrap?
Cili kolagjen është më i miri për kyçet?
Consumer Labs Research rendit He althy Origins UC-II Collagen më i miri për dhimbjet e kyçeve. UC-II përmban një formë të patentuar të kolagjenit të tipit II të padentyruar që rrjedh nga sternuumi i pulës. UC-II është ekzaminuar në studime të shumta kërkimore për efikasitetin e tij në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve.
A janë ultra boost uncaged i mirë për vrapim?
Vendim: Adidas Ultra Boost Uncaged ofron një vrapim tepër të rehatshëm por një çmim shumë të shtrenjtë. Diçka në lidhje me ndjenjën si çorape të këpucës e bën këpucën të ndihet më mirë e lidhur me këmbën tuaj. Këpuca ofron rehati të madhe gjatë vrapimit, por nuk do ta rekomandoja për vrapime me ritëm të shpejtë.
