Duke qëndruar në këmbën tuaj të majtë, hipni përpara dhe mbrapa anash mbi një vijë imagjinare për 30 sekonda. Përsëriteni lëvizjen ndërsa balanconi në këmbën tuaj të djathtë. Ky është një ushtrim i shkëlqyer për zhvillimin e stabilitetit të kyçit të këmbës.
Si i forcojnë vrapuesit kyçet e dobëta?
Këtu janë disa ushtrime për kyçet e dobëta për të ndihmuar në rritjen e forcës dhe lëvizshmërisë suaj.
Përkulni dhe shtrihuni
- Shtrihuni në shpinë me takat në dysheme dhe gishtat e këmbëve të drejtuara nga tavani.
- Ngadalë drejtojini gishtat e këmbëve sa më larg që të mundeni.
- Mbajeni për 3 sekonda.
- Përsëriteni 10 herë.
- Bëje këtë një herë në ditë.
Pse ndihen të dobëta kyçet e mia kur vrapoj?
Paqëndrueshmëria e kyçit të këmbës bën që biomekanika natyrale e trupit tuaj të "shpërndahet" sa herë që i vihet peshë, duke shkaktuar dhimbje kronike dhe lëndime të shpeshta gjatë vrapimit. Kyçet e dobëta dhe të lëkundura mund të jenë rezultat i mbipronimit, i cili dobëson ligamentet mbështetëse në këmbën tuaj me lëvizje të tepruar.
A bën mirë vrapimi për kyçet tuaja?
Ushtrime si këto forcojnë muskujt, tendinat dhe ligamentet rreth kyçet e këmbëve tuaja, duke i dhënë trupit tuaj një mbrojtje të integruar kundër ndrydhjeve dhe tendosjeve. Vrapimi në shtigje ngre një problem që është shumë më pak i zakonshëm në vrapimin rrugor: kyçin e këmbës të përdredhur të frikshëm.
A po vraponi fort në kyçin e këmbës?
Vrapimi ushtron shumë stres në kyçet e këmbëve,të cilat mund të rezultojnë në ndjeshmëri dhe dhimbje. Siklet mund të shkaktohet, ndër të tjera, nga përdorimi i tepërt.
