2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:07
Lehtësoni dhimbjen , mbajeni trupin tuaj të zhdërvjellët dhe përmirësoni qëndrimin tuaj me këto shtrirje të thjeshta të përditshme.
Provo këto 7 shtrirje ditore
- Zgjatja e qafës. …
- Zgjatja e katërfishtë në këmbë. …
- Zgjatja e gjoksit. …
- Zgjatja e maces. …
- Zgjatja e hamstringut. …
- Zgjatja e bumit. …
- Zgjatja e ijeve.
Cilat janë streçet e mira ditore?
Rutina ditore e shtrirjes për të gjithë trupin
- Rrotull qafe. Qëndroni drejt me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave dhe krahët të lirshëm. …
- Rrotullimi i shpatullave. Qëndroni drejt me krahët të liruar. …
- Zgjatje e tricepëve pas kokës. …
- Rrotullimi i ijeve në këmbë. …
- Zgjatje në këmbë në këmbë. …
- Zgjatim kuadriceps. …
- Rrotullim i kyçit të këmbës. …
- Poza e fëmijës.
A është e mirë të bësh shtrirje çdo ditë?
Stretching është një nga ato gjëra që priret të bjerë në fund të listave të shëndetshme të detyrave të njerëzve, por shtimi i tij në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë shumë i dobishëm. Hulumtimet tregojnë se shtrirja statike pas stërvitjes - ku ju mbani një pozë për 10 deri në 30 sekonda - mund të përmirësojë gamën e lëvizjes rreth kyçeve tuaja.
Cilat janë 5 streçet më të rëndësishme?
Këtu janë pesë shtrirjet që duhet të kryeni për rezultate më të mira:
- Zgjatja e hamstringut: Paraja është një muskul në pjesën e pasme të kofshës suaj. …
- If në këmbështrirje fleksor: …
- Trirje katërkëndëshe në këmbë: Qëndroni pas një karrige me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. …
- Ura glute: Kjo shtrin muskujt tuaj përkulës të kofshës.
Çfarë është një rutinë e mirë shtrirjeje?
Shtrihuni në shpinë me këmbët lart dhe gjunjët të përthyer nënjë kënd 90 gradë. Kaloni kyçin e këmbës së majtë mbi gjurin e djathtë. Kapeni këmbën e djathtë (ose mbi ose pas gjurit) dhe tërhiqeni drejt fytyrës derisa të ndjeni një shtrirje në ijën tuaj të kundërt. Mbajeni për 30 sekonda.
u gjetën 29 pyetje të lidhura
Cilat janë 3 llojet e streçeve?
Kur bëhet fjalë për shtrirjen, ekzistojnë tre teknika kryesore: shtrirje statike, dinamike dhe balistike.
A është në rregull të zgjatesh çdo ditë?
Një regjim ditor do të sjellë përfitimet më të mëdha, por zakonisht, ju mund të prisni përmirësim të qëndrueshëm në fleksibilitet nëse shtriheni të paktën dy ose tre herë në javë. Në videot e mëposhtme, do të gjeni shembuj të shtrirjeve statike që mund të përdoren në çdo ushtrim ose rutinë shtrirjeje.
Cilat janë 5 ushtrimet e ngrohjes?
Disa shembuj të tjerë të ushtrimeve të ngrohjes janë përkuljet e këmbëve, lëkundjet e këmbëve, rrathët e shpatullave/krahëve, kërcimet me kërcime, kërcimi me litar, gjuajtjet, squats, ecja ose vrapimi i ngad altë, joga, kthesat e bustit, kthesat anësore në këmbë, lëvizjet anësore, goditjet e prapanicës, përkuljet e gjurit dhe rrathët e kyçit të këmbës.
Cilat janë 5 ushtrimet shtrënguese?
5 ushtrimet më të mira shtrënguese për fleksibilitet
- Tretch i kërdhokullës. Ky është një mjet i shkëlqyeshëm për para ngasjes ose vrapimit me biçikletë. …
- Triceps. Pasi të stërvitni krahët, shtrijini ato. …
- Ribbit! Dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës shpesh mund të jetë rezultat i qëndrimit të keq. …
- Zgjatje e shpatullave ulur. …
- Ushtrime shtrirjeje për fleksibilitet.
Si mund ta bëj trupin tim fleksibël?
Zgjatje statike. Një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar fleksibilitetin është shtrirja statike, e cila është ajo ku ju filloni një shtrirje dhe e mbani atë pa lëvizje për një periudhë të caktuar kohe. Edhe shtimi i shtrirjes statike në rutinën tuaj më vete mund të bëjë një ndryshim të fuqishëm në mënyrën se si ndihet trupi juaj.
Çfarë ndodh nëse nuk shtriheni kurrë?
Kur nuk shtrihemi (rregullisht), trupi ynë nuk dëshiron dhe ndonjëherë nuk mund të lëvizë për ne. Muskujt mund të 'ngecin' aty ku janë dhe të shtrëngohen gjatë pasivitetit dhe të krijojnë tërheqje të kyçeve ose kockave. E gjithë kjo mund të çojë në dhimbje, dhimbje, ose ndoshta më shpesh, një kompensim në lëvizjen tonë.
A djeg dhjamin shtrirja?
Ndërsa disa njerëz, shumica dërrmuese e tyre e perceptojnë shtrirjen vetëm si një mënyrë për t'u përgatitur për ushtrimin e duhur, në realitet, shtrirja është shumë më tepër se kaq. Ai do t'ju ndihmojë të digjni kalori me një ritëm më të shpejtë se zakonishtdhe do të lejojë që i gjithë trupi juaj të humbasë peshë më mirë.
A është më mirë të zgjatesh natën apo në mëngjes?
Zgjatja gjëja e parë në mëngjes mund të lehtësojë çdo tension ose dhimbje nga gjumi një natë më parë. Gjithashtu ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe përgatit trupin tuaj për ditën në vazhdim. Shtrirja para gjumit relakson muskujt tuajdhe ju ndihmon të mos zgjoheni me më shumë dhimbje.
Çfarë janë 10 Streches?
10 Shtrirje që mund t'i bëni kudo
- 1: Shtrirja e qafës – Mund të bëjë ulur ose në këmbë. Mësoni më shumë: …
- 2: Shtrirja e gjoksit. Qëndroni në këmbë ose uluni drejt. …
- 3: Shtrirja e tricepsit në këmbë. Qëndroni në këmbë ose uluni drejt. …
- 4: Shtrirja e shpatullave. …
- 5: Shtrirja e kyçit të dorës dhe bicepsit. …
- 6: Shtrirja e kyçit dhe parakrahut. …
- 7: Shtrirja e bustit. …
- 8: Shtrirja e barkut.
A janë të mira streçet ditore?
Duke përfshirë një program shtrirjeje në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të rritni fleksibilitetin dhe gamën tuaj të lëvizjes. Ju gjithashtu mund të përmirësoni performancën në sport dhe detyrat e përditshme. Shtrirja mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe uljen e dhimbjes që lidhet me shtrëngimin e muskujve.
Si mund ta zgjas trupin tim në shtëpi?
Ja se si:
- Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe gjunjët pak të përkulur.
- Përkuluni përpara, duke vendosur duart pak mbi gjunjë.
- Rrumbullakosni shpinën në mënyrë që gjoksi juaj të mbyllet dhe shpatullat tuaja të lakohen përpara.
- Më pas harkoni shpinën në mënyrë që gjoksi juaj të hapet dhe shpatullat tuaja të kthehen prapa.
- Përsëriteni disa herë.
Cilat janë 5 ushtrimet bazë?
"Evolucioni njerëzor çoi në pesë lëvizje themelore, të cilat përfshijnë pothuajse të gjitha lëvizjet tona të përditshme." Do të thotë se stërvitja juaj ka nevojë për vetëm pesë ushtrime, një nga secila prej këtyre kategorive: shtytje (shtypje larg jush), tërheqje (tërheqje drejt jush), menteshë (përkulje)nga mesi), squat (duke përkulur në gju) dhe plank (…
Cilat ushtrime përmirësojnë shpejtësinë?
10 ushtrimet më të mira të shpejtësisë për atletët
- Power Clean ose Clean Pull. Për të qenë i shpejtë, duhet të jesh i fuqishëm. …
- Squat. …
- Deadlift. …
- Push/Sprint me sajë. …
- Squat e ndarë e këmbëve të ngritura të pasme. …
- Ngritje vdekjeprurëse rumune me një këmbë. …
- Kërcim i gjerë. …
- Kërcimet me pengesa me një këmbë.
Sa duhet të zgjasë ngrohja e duhur?
Ngrohja pompon gjakun e pasur me lëndë ushqyese dhe të oksigjenuar në muskujt tuaj pasi përshpejton rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Një ngrohje e mirë duhet të zgjasë pesë deri në 10 minuta dhe të punojë të gjitha grupet kryesore të muskujve.
Si e ngrohni trupin tuaj?
Lëvizni trupin tuaj
Shkoni për një shëtitje ose një vrap. Nëse është shumë ftohtë jashtë, shkoni në palestër ose thjesht bëni disa kërcime, shtytje ose ushtrime të tjera brenda. Jo vetëm që do t'ju ngrohë, por ndihmon në ndërtimin dhe mbajtjen e muskujve tuaj, të cilët gjithashtu djegin kalori dhe nxehin trupin.
A janë shtytje një ngrohje e mirë?
Ju kryeni lëvizje që do të rrisin rrahjet e zemrës tuaj ndërkohë që përgatitni muskujt e duhur për të lëvizur mirë për stërvitjen tuaj," thotë Merrick. "Squats, shtytje, ulje-ups dhe shtypjet e shpatullave mbi kokë janë disa nga lëvizjet e mia të preferuara për ngrohje.
A duhet të shtrihem para gjumit?
"Zgjatja para gjumit ndihmon trupin tuaj të rinovohet gjatë gjumit." Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni shqetësimin gjatë gjumit, veçanërisht nëse jeni dikush që përjetonspazma muskulore gjatë ditës.
Cilat janë 10 përfitimet e shtrirjes?
10 Përfitimet e shtrirjes sipas ACE:
- Zvogëlon ngurtësimin e muskujve dhe rrit gamën e lëvizjes. …
- Mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. …
- Ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve pas stërvitjes. …
- Përmirëson qëndrimin. …
- Ndihmon në reduktimin ose menaxhimin e stresit. …
- Redukton tensionin muskulor dhe rrit relaksimin muskulor.
A mund të shtriheni shumë në ditë?
Përderisa nuk e teproni, sa më rregullisht të shtriheni, aq më mirë është për trupin tuaj. Është më mirë të shtriheni për një kohë të shkurtër çdo ditë ose pothuajse çdo ditë në vend që të shtriheni për një kohë më të gjatë disa herë në javë.
Recommended:
A keni nevojë për matematikë çdo ditë pse?
Matematika e bën jetën tonë të rregullt dhe parandalon kaosin. Disa cilësi që ushqehen nga matematika janë fuqia e arsyetimit, kreativiteti, të menduarit abstrakt ose hapësinor, të menduarit kritik, aftësia për zgjidhjen e problemeve dhe madje edhe aftësitë e komunikimit efektiv.
A janë ullinj të mirë për t'u ngrënë çdo ditë?
Moderimi është çelësi Megjithëse ullinjtë mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, ata janë të pasur me kripë dhe yndyrë - dhe ngrënia e shumë prej tyre mund të kompensojë suksesin tuaj të humbjes së peshës. Si i tillë, ju duhet të moderoni marrjen tuaj, duke e kufizuar veten në disa ons maksimumi në ditë.
Çfarë shtrihet ndërkuartilale?
IQR përshkruan 50% e mesme e vlerave kur renditet nga më e ulëta në më e larta. Për të gjetur diapazonin ndërkuartilor (IQR), së pari gjeni mesataren (vlerën e mesme) të gjysmës së poshtme dhe të sipërme të të dhënave. Këto vlera janë kuartil 1 (Q1) dhe kuartil 3 (Q3).
A janë vezët e ziera të mira për t'u ngrënë çdo ditë?
Shkenca është e qartë se deri në 3 vezë të plota në ditë janë krejtësisht të sigurta për njerëzit e shëndetshëm. Përmbledhje Vezët rrisin vazhdimisht kolesterolin HDL (“të mirë”). Për 70% të njerëzve, nuk ka rritje të kolesterolit total ose LDL.
A do të thotë çdo gjashtë muaj çdo gjashtë muaj?
Dy-vjetor do të thotë thjesht dy herë në vit. Semianual do të thotë çdo gjashtë muaj pasi parashtesa gjysmë do të thotë çdo gjysmë viti. A është çdo gjashtë muaj çdo gjashtë muaj? Dy-vjetor do të thotë thjesht dy herë në vit. Semianual do të thotë çdo gjashtë muaj pasi parashtesa gjysmë do të thotë çdo gjysmë viti.
