Raporti juaj i makronutrientëve nuk ndikon drejtpërdrejt në humbjen e peshës. Gama e pranueshme e shpërndarjes së makronutrientëve (AMDR) është 45–65% e kalorive tuaja ditore nga karbohidratet, 20-35% nga yndyrat dhe 10-35% nga proteinat. Për të humbur peshë, gjeni një raport me të cilin mund të përmbaheni, përqendrohuni te ushqimet e shëndetshme dhe hani më pak kalori sesa digjni.
Cili është raporti makro më i mirë për humbjen e yndyrës?
1. Numërimi i makrove për humbje peshe. Nëse po numëroni makro për humbje peshe, do të dëshironi të siguroheni që po numëroni makro në atë mënyrë që të shkurtoni edhe kaloritë. Provoni këtë gamë të raportit makro për humbje peshe: 10-30% karbohidrate, 40-50% proteina, 30-40% yndyrë.
A ka vërtet rëndësi numërimi i makrove?
Ndërsa numërimi i makrove mund të jetë ideali ushqyes, nuk është shumë praktik, thotë Delbridge. Për ata që nuk janë në gjendje të matin përmasat e servirjeve ose të renditin përqindjet, thjesht të bëni një skanim të shpejtë të pjatës tuaj dhe të siguroheni që ajo përmban disa nga çdo makronutrient është një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë dhe për të qenë më të shëndetshëm.
A është më mirë të shënoni kaloritë tuaja apo makrotë tuaja?
Nëse qëllimi yt është të kesh një pako me gjashtë pako dhe shpatulla të skalitura, atëherë numërimi i makrove është mënyra e vetme për të parandaluar humbjen e muskujve dhe për të garantuar që pesha që po humbisni është yndyrë e padëshiruar. Përfundimi: Numërimi i kalorive jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu mund të ndërtoni muskuj, të keni më shumë energji dhe të bëheni të dobët.
A juduhet të godasësh saktësisht makrot tuaja?
Ushqime të pasura me karbohidrate
Ndërsa gjurmimi është i rëndësishëm, nuk ka nevojë të stresoheni për goditjen e makrove tuaja saktësisht çdo ditë. Për sa kohë që nuk e kaloni çdo makronutrient me më shumë se 5 gram, ose më pak se 10 gram, duhet të shihni akoma rezultate.
