Pushoni ditë parandaloni dëmtimet nga përdorimi i tepërt, lejoni restaurimin e rezervave të glikogjenit, jepini trupit kohë për të shëruar dhe riparuar çdo dëmtim të indeve të buta dhe për të parandaluar djegien mendore. Kur pushimi pas stërvitjes, trupi bëhet më i fortë. … Do të fitoni më shumë në planin afatgjatë duke pushuar sesa nga stërvitja e tepërt.
A duhet të keni një ditë pushimi midis vrapimeve?
Ekspertët shpesh këshillojnë ata që sapo kanë filluar të vrapojnë jo më shumë se tre ose katër ditë në javë. Synoni për 20 deri në 30 minuta aktivitet në ditët e vrapimit, dy ditë stërvitje pa vrap dhe të paktën një ditë pushimi në javë. … Mund të bëni një ditë pushimi të plotë ose të bëni një aktivitet tjetër në ditët e pushimit nga vrapimi.
A është keq të vraposh çdo ditë?
Vrapimi çdo ditë është i keq për shëndetin tuaj sepse rrit rrezikun e lëndimeve nga përdorimi i tepërt si frakturat e stresit, nyjet e këmbëve dhe çarjet e muskujve. Ju duhet të vraponi tre deri në pesë ditë në javë për t'u siguruar që po i jepni trupit tuaj kohën e duhur për të pushuar dhe riparuar.
Sa kohë duhet të pushoni midis vrapimeve të gjata?
Sa rikuperim ju nevojitet pas vrapimeve të gjata? Robert Vaughan përmbledh konsensusin e përgjithshëm: "Një maratonist me përvojë me vite stërvitje mund të rikuperohet në 48-72 orë pasnjë vrapim të gjatë, ndërsa një fillestari mund të kërkojë dy javë." Disa programe stërvitore maratonë madje lejojnë dy javë midis vrapimeve të gjata maksimale.
Çfarë ndodh nëse vrapoj çdo ditë për 30 minuta?
1. Djeg dhjamin. Studimet në të gjithë bordin tregojnë se vrapimi për vetëm 15-30 minuta do të nisë metabolizmin tuaj dhe do të djegë disa yndyrë serioze, si gjatë dhe pas vetë stërvitjes. … EPOC mund të zgjasë nga 15 minuta deri në 48 orë të mëdha; kështu që vrapimi 30 minuta mund t'ju mbajë të digjni yndyrë për 2 ditë të tëra.
