Një nga ushtrimet më të mira për të punuar muskujt e viçit është ngritja e viçit. Ky ushtrim përdor peshën e trupit tuaj ose pesha të lira shtesë për rezistencë. Ka shumë variacione dhe mund të bëhet në shtëpi, në palestër, apo edhe ulur në punë. Për të bërë ngritjen me dy këmbë të viçit, qëndroni drejt me këmbët pak të hapura.
Si mund t'i tonifikoj viçat e mia shpejt?
Ushtrimet më të mira për forcimin e viçit
- Filloni të qëndroni në një shkallë ose të ngjashme në mënyrë që thembrat tuaja të mund të bien më poshtë se gishtat e këmbëve. Duke i mbajtur topat e këmbëve në shkallë, ulni thembrat sa më shumë që të mundeni drejt dyshemesë. …
- Shtoni peshë për të shtuar intensitetin. Përsëriteni ushtrimin duke mbajtur një trap ose peshë tjetër në njërën dorë.
Sa kohë duhet për të tonifikuar viçat?
Mund të shihni rezultate të vogla edhe në dy deri në katër javë, pasi të filloni një stërvitje për këmbët. Do të keni qëndrueshmëri më të mirë dhe këmbët tuaja do të duken pak më të përcaktuara. Por në përgjithësi, në varësi të niveleve tuaja të fitnesit, duhen tre deri në katër muaj për çdo ndryshim të jashtëzakonshëm.
A është e mundur të humbni yndyrë në viçat tuaja?
Ndërsa nuk ekziston një gjë e tillë si një trajtim i shpejtë i njollave që mund të synojë në mënyrë specifike këmbët tuaja, ju mund të zhvilloni një rutinë që largon yndyrën e përgjithshme të tepërt të trupit. Zgjedhja e ushtrimeve që ndihmojnë në tonifikimin e muskujve të këmbëve mund t'i bëjë ata të duken edhe më në formë.
Si mund t'i bëj viçat e mia më të holla dhe të tonifikuara?
Kardio me intensitet të ulëtdjeg yndyrën (dhe në disa raste edhe muskujt) dhe do të ulë masën e përgjithshme të trupit, kështu që do t'ju ndihmojë t'i bëni viçat tuaja më të vogla. Provoni ecje me fuqi, vrapim në gjendje të qëndrueshme (të dyja në një sipërfaqe të sheshtë) ose not - një stërvitje e shkëlqyer kardio.
