Një deficit kalori prej 500 kalorish në ditë është efektiv për humbje të shëndetshme dhe të qëndrueshme në peshë. Eliminimi i pijeve me sheqer, konsumimi i ushqimeve kryesisht të përpunuara minimalisht si frutat dhe perimet, dhe ngrënia e vakteve të gatuara në shtëpi mund t'ju ndihmojë të arrini një deficit kalori pa numërim të kalorive.
A është e mundur të mos humbni peshë për shkak të mungesës së kalorive?
Nuk ka mundësi që të mos keni deficit kalori. Megjithatë, ju nuk po humbni peshë dhe në disa raste mund të jeni duke fituar peshë. Çfarë dreqin po ndodh?
Sa deficit kalori duhet të kem?
Cili duhet të jetë deficiti juaj i kalorive? Një rregull i mirë për humbje peshe të shëndetshme është një deficit prej rreth 500 kalori në ditë. Kjo duhet t'ju bëjë të humbni rreth 1 kile në javë. Kjo bazohet në një pikë fillestare prej të paktën 1,200 deri në 1,500 kalori në ditë për gratë dhe 1,500 deri në 1,800 kalori në ditë për burrat.
Sa shpejt funksionon deficiti i kalorive?
Duhet të krijoni një bilanc negativ të kalorive për të humbur peshë. Shtrirja e këtij deficiti kalori ndikon në shpejtësinë e humbjes së peshës. Për shembull, konsumimi i 500 kalorive më pak në ditë për 8 javë ka të ngjarë të rezultojë në humbje më të madhe në peshë sesa të hani 200 kalori më pak në ditë.
A është mirë të jesh nën deficitin e kalorive?
Është thelbësore të jesh në një deficit kalori për të humbur peshë. Kjo përfshin që trupi djeg më shumë kalorise sa merr nga dieta. Ushtrimi është një mënyrë efektive për të djegur kalori. Por, për të përjetuar ndonjë humbje të konsiderueshme në peshë, një person duhet të kombinojë stërvitjen me konsumimin e më pak kalorive.
