Përgjigje nga Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Prodhuesit e koktejave proteinike mund të pretendojnë se produktet e tyre ndihmojnë në uljen e yndyrës në trup ose promovojnë humbjen e peshës, por koktejat e proteinave nuk janë një plumb magjik për humbjen e peshës. Zëvendësimi i vakteve me shake proteinash mund t'ju ndihmojë reduktoni kaloritë tuaja ditore, gjë që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
A duhet të pi proteina shake kur përpiqem të humbas peshë?
Proteina është një lëndë ushqyese e rëndësishme për humbje peshe (1). Marrja e mjaftueshme e proteinave mund të ndihmojë në mbështetjen e një metabolizmi të shëndetshëm dhe në uljen e oreksit tuaj. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni yndyrën e trupit pa humbur muskujt. Shake proteinash janë një mënyrë e thjeshtë për të shtuar më shumë proteina në dietën tuaj dhe është treguar se ndihmojnë në humbjen e peshës.
Kur duhet të pi shake proteinash për humbje peshe?
Nëse synoni humbjen e yndyrës, koha më e mirë për të pirë shake proteinike do të ishte orë para se të punoni, me sa duket në mes të mëngjesit ose pasdites. Ajo që në thelb bën është të shtypë oreksin tuaj dhe të furnizojë trupin me ushqim të mjaftueshëm për të mbajtur djegien e yndyrës për më gjatë, duke i shërbyer misionit tuaj të humbjes së peshës.
A janë shëndoshë e proteinave shake?
Mund të jetë i lartë në sheqerna dhe kalori të shtuar. Disa pluhura proteinash kanë pak sheqer të shtuar, dhe të tjera kanë shumë (deri në 23 gram për lugë). Disa pluhura proteinash përfundojnë duke e kthyer një gotë qumësht në një pije me më shumë se 1200 kalori. Rreziku: shtimi në peshë dhenjë rritje e pashëndetshme e sheqerit në gjak.
Cilat shake proteinash ju ndihmojnë të humbni peshë?
Në një blender, kombinoni 12 oz ujë (ose qumësht, ose kos) 2 lugë proteina pluhur me aromë vanilje, ¾ filxhan kungull pure, 1 lugë gjelle arra, 1 lugë gjelle liri të bluar, ½ filxhan tërshërë të pazier, dhe ekstrakt kanelle dhe vanilje për shije. Përziejini, duke shtuar akull, nëse dëshironi, derisa të arrini konsistencën e dëshiruar.
