Tërheqje: Cili Ndërton Një Prapa më e gjerë, më e trashë dhe më e fortë. … Është globalisht një nga ushtrimet ideale për të rritur shpinën dhe për të fituar mbrapa dhe forcë bicep. Për të marrë një shpinë më të gjerë, duhet të përqendroheni në muskujt e shpinës; sidomos latet tuaja. Lasat më të gjera, vizualisht nga pas, i japin pamjes V-taper.
A mund të tërhiqësh lart shpinën?
Tullup është një nga ushtrimet më efektive për forcimin e muskujve të shpinës. Tërheqësit punojnë muskujt e mëposhtëm të shpinës: Latissimus dorsi: muskuli më i madh i pjesës së sipërme të shpinës që shtrihet nga mesi i shpinës deri në nën sqetull dhe tehun e shpatullave. Trapezius: ndodhet nga qafa deri te të dy supet.
Si mund ta marr trashësinë e shpinës?
Harrojini tërheqjet dhe tërheqjet për një ditë dhe përdorni këtë qasje të zhveshur për të ndërtuar një trashësi të thellë dhe me kokrra të pasme
- Deadlifts. …
- 6 Rregulla për një ngritje më të mirë të vdekjes. …
- Rreshtat e Meadows. …
- 6 Variacione të vozitjes për një shpinë më të fortë. …
- Shkarkime me krahë të drejtë. …
- 6 Variacione të fundit të tërheqjes për të ndërtuar një shpinë më të madhe.
A është më mirë kapja e gjerë?
“Pozicioni ideal i dorës për tërheqje është që duart të kapin shiritin pak më të gjerë se gjerësia e shpatullave. Ky pozicion do të sigurojë përfshirje optimale të lats, ndërsa marrja e duarve shumë të gjera do të bëjë shumë presion mbi shpatullat tuaja dhe duke shkuar shumë ngushtë do të kufizojë rrezen tuaj.e lëvizjes.
A ju japin tërheqjet më të mëdha?
Çfarë muskujsh funksionojnë tërheqjet? Tërheqjet synojnë muskujt tuaj të shpinës në radhë të parë, veçanërisht muskujt tuaj të kraharorit, por edhe muskujt e gjoksit dhe të shpatullave.
