Por është një mjet i mrekullueshëm që trajnerët shpesh e sugjerojnë për t'i ndihmuar njerëzit të arrijnë rrugën e tyre. Tërheqjet e asistuara punojnë të njëjtat muskuj si tërheqjet e plota duke reduktuar peshën që duhet të ngrini. Ashtu si një tërheqje e zakonshme, tërheqjet e asistuara punojnë në shpinë, shpatulla, krahë dhe palcë.
A ndërtojnë muskujt tërheqjet e asistuara?
Tërheqje të asistuara ju lejojnë të ndërtoni forcë dhe të përsosni lëvizjen dhe pozicionimin e trupit tuaj. Ndonëse këto variacione mund të mos ju japin të njëjtën forcë si tërheqjet e rregullta, ju ende do të fitoni forcë dhe do të synoni të njëjtët muskuj.
Për sa kohë duhet të bëj tërheqje të asistuara?
"Ti nuk je kurrë shumë i avancuar për tërheqje të asistuara," thotë Gaddour. Udhëzimet: Bëni 3 deri në 5 grupe me 8 deri në 12 përsëritje. Pushoni 1 deri në 2 minuta ndërmjet grupeve. Për një rutinë më të avancuar, bëni sa më shumë tërheqje të rregullta që mundeni, më pas bëni menjëherë sa më shumë tërheqje të asistuara.
Sa peshë duhet të shtoj në tërheqjen e asistuar?
Sa më shumë peshë të shtoni, aq më i lehtë është ushtrimi. Provoni duke filluar me 10 paund më pak se pesha juaj trupore (për shembull, nëse peshoni 180 paund, vendosni peshën e makinës në 170). Kjo në thelb do të thotë që ju jeni vetëm "përgjegjës" për të tërhequr 10 kilogramë dhe makina do të kujdeset për pjesën tjetër.
A funksionojnë tërheqjet e asistuara në abs?
Jo, tërheqjet nuk janë një ushtrim izolues ab. Kur i kryeni këto,i gjithë trupi juaj është duke punuar, duke filluar me duart dhe duke përfunduar me viçat tuaja. Megjithatë, rekomandohet që gjatë tërheqjeve të provoni të izoloni bërthamën tuaj.
