Një deficit kalori prej 500 kalori në ditë është efektiv për humbje të shëndetshme dhe të qëndrueshme në peshë. Eliminimi i pijeve me sheqer, konsumimi i ushqimeve kryesisht të përpunuara minimalisht si frutat dhe perimet, dhe ngrënia e vakteve të gatuara në shtëpi mund t'ju ndihmojë të arrini një deficit kalori pa numërim të kalorive.
A është keq të jesh nën deficitin e kalorive?
Ngrënia e rregullt e më pak kalorive nga sa kërkon trupi juaj mund të shkaktojë lodhje dhe ta bëjë më sfidues për ju plotësimin e nevojave tuaja ditore për lëndë ushqyese. Për shembull, dietat e kufizuara me kalori mund të mos ofrojnë sasi të mjaftueshme të hekurit, folatit ose vitaminës B12. Kjo mund të çojë në anemi dhe lodhje ekstreme (16, 17, 18).
A është një deficit 1500 kalori i shëndetshëm?
Për disa njerëz, 1, 500 kalori mund të jenë një sasi e shëndetshme, ndërsa mund të krijojë një deficit jo të shëndetshëm për të tjerët. Për një vlerësim më të saktë të marrjes së kalorive që mund të ndihmojë në humbjen e peshës, njerëzit mund të llogarisin TDEE-në e tyre ose të konsultohen me një dietolog.
A është e keqe të hash 1200 kalori në ditë?
Si një rregull i përgjithshëm, njerëzit kanë nevojë për të paktën 1,200 kalori në ditë për të qëndruar të shëndetshëm. Njerëzit që kanë një rutinë të vështirë fitnesi ose kryejnë shumë aktivitete të përditshme kanë nevojë për më shumë kalori. Nëse e keni ulur marrjen e kalorive nën 1200 kalori në ditë, mund të dëmtoni trupin tuaj përveç planeve tuaja për humbje peshe.
A mjaftojnë 1500 kalori në ditë për të humbur peshë?
Numri i kalorive që duhet të haninë një ditë nuk varet vetëm nga dieta juaj, por edhe nga niveli i aktivitetit tuaj fizik. Ekspertët besojnë se dieta me 1500 kalori, e cila është 500 kalori më pak se dieta me 2000 kalori, mjafton për të humbur 0,45 kg në një javë.
