Farat e lirit zakonisht përdoret për të përmirësuar shëndetin e tretjes ose për të lehtësuar kapsllëkun. Farat e lirit mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e kolesterolit total në gjak dhe niveleve të kolesterolit të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL, ose "të keq"), të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
A është mirë të hahet fara liri çdo ditë?
Ngrënia e farave të lirit çdo ditë mund të ndihmojë gjithashtu nivelet tuaja të kolesterolit. Niveli i LDL ose kolesterolit "të keq" në qarkullimin e gjakut është lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës, obezitetit, diabetit dhe sindromës metabolike.
Sa fara liri duhet të hani në ditë?
Ndërsa nuk ka rekomandime specifike për marrjen e farave të lirit, 1-2 lugë gjelle në ditë konsiderohet një sasi e shëndetshme. Një lugë gjelle fara liri të bluar përmban 37 kalori, 2 gram yndyrë të pangopur (përfshirë acidet yndyrore omega-3), 0,5 gram yndyrë mono të pangopura dhe 2 gram fibra dietike.
Pse fara e lirit është e keqe për ju?
Për shkak se farat e lirit janë të pasura me fibra, ato kontribuojnë në bllokimin e zorrëve dhe kapsllëkun. Në këtë gjendje, përthithja e disa ilaçeve dhe suplementeve pengohet. Është më mirë ta shmangni atë, veçanërisht kur jeni duke marrë mjekim oral për të ulur nivelet e sheqerit në gjak.
Çfarë ndodh nëse hamë më shumë fara liri?
NCCIH shton se konsumimi i farave të lirit me shumë pak ujë mund të përkeqësojë kapsllëkun dhe mund të çojë në një intestinalbllokim. Gjithashtu, shumë fara liri ose vaj liri mund të shkaktojnë diarre.
