Përgjigje nga Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Shumica e ekspertëve të ushqyerjes rekomandojnë të bluar mbi farën e lirit të plotë sepse forma e bluar është më e lehtë për t'u tretur. Farat e plota të lirit mund të kalojnë nëpër zorrët tuaja të patretura, që do të thotë se nuk do të merrni të gjitha përfitimet.
A është më mirë të bluash vetë farën tënde të lirit?
Farat e lirit janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, antioksidantë, fibra dhe proteina. Megjithatë, farat e plota të lirit nuk shpërbëhen plotësisht në zorrët tuaja, kështu që është më mirë t'i hani ato të bluara për të përfituar sa më shumë përfitime ushqyese. … Bluarja e farave tuaja të lirit është një proces i thjeshtë që mund t'ju ndihmojë të përjetoni përfitimet e tyre të shumta shëndetësore.
Sa mirë duhet të bluani farat e lirit?
Kur përdorni një blender ose përpunues ushqimi, do t'ju duhet të bluani të paktën 1 filxhan farë liri - përndryshe thjesht nuk funksionon shumë mirë. Vendoseni farën e lirit në blender ose në procesorin e ushqimit dhe përziejeni derisa liri të bluhet në masën e dëshiruar.
A e humbet fuqinë fara e lirit e bluar?
"Ata mund të fillojnë të kalojnë shumë shpejt - sa më shpejt që disa javë pasi të jenë bluar," tha ajo. "Kjo është kur yndyrnat fillojnë të oksidohen, dhe këtu është kur ju gjithashtu mund të humbni përfitimet ushqyese të atyre yndyrave.
A është e sigurt fara e lirit e bluar?
Siguria dhe efektet anësore
Kur merren në sasi të rekomanduara, farat e lirit dhe vaji i lirit janë përgjithësisht të sigurt për t'u përdorur. Megjithatë, kur merret në sasi të mëdha dheme shumë pak ujë, farat e lirit mund të shkaktojnë: Fryrje. Gaz.
