Ata zbuluan se ulja drejt e tendos shpinën në mënyrë të panevojshme. … Në mënyrë ideale, duhet të përkuleni pak mbrapa, në një kënd prej rreth 135 gradë, thonë ata.
A duhet të ulem gjithmonë drejt?
Këtu është një kontroll i shpejtë i qëndrimit: Kur jeni ulur, këmbët tuaja duhet të qëndrojnë të sheshta në dysheme, me peshë të barabartë në të dy ijet. Shpina juaj duhet të jetë kryesisht e drejtë (do të keni kthesa natyrale në zonat tuaja të mesit, kraharorit dhe qafës së mitrës).
Pse është e pakëndshme të ulesh drejt?
Dhe ka një arsye për këtë: trupi juaj është stërvitur të besojë se mënyra juaj jo shumë e mirë e qëndrimit ulur ose në këmbë është "normale", kështu që çdo gjë që nuk është ashtu (d.m.th. të uleni drejt) ndihet e pakëndshmesepse muskujt tuaj nuk janë të stërvitur për të mbajtur bustin tuaj të mbështetur në atë mënyrë.
A është më mirë të përkulesh apo të ulesh drejt?
Studimi nga RSNA zbuloi se lëvizja e diskut është më e larta kur uleni drejt në një kënd 90 gradë. Në anën tjetër të botës, studiuesit australianë zbuluan se një kombinim i shtrirjes dhe qëndrimit në këmbë është më i mirë për ne sesa të përpiqemi të qëndrojmë në një pozicion gjatë gjithë ditës.
Sa kohë duhet të uleni drejt?
Përpiquni të shmangni qëndrimin ulur në të njëjtin pozicion për më shumë se 30 minuta. Në punë, rregulloni lartësinë e karriges dhe vendin e punës, në mënyrë që të mund të uleni pranë punës tuaj dhe ta anoni atë drejt jush. Mbështetni bërrylat dhe krahët në karrigen tuajose tavolinë, duke i mbajtur shpatullat të relaksuara.
