2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Shtypja në stol është një ushtrim i mrekullueshëm i përbërë që punon kryesisht pecs - i njohur ndryshe si muskujt e gjoksit - dhe tricepsin tuaj, por gjithashtu përdor një sërë muskujsh të tjerë në pjesën e sipërme të trupit tuaj, duke përfshirë pjesët (shpatullat), parakrahët, bërthamën dhe më shumë.
Cilët muskuj punojnë me shtypjen e stolit?
Ky ushtrim bëhet i shtrirë në një stol të sheshtë dhe duke shtypur një shtangë lart e poshtë në lartësinë e gjoksit. Funksionon muskujt gjoksor, shpatullat dhe krahët.
A është efektive shtypja e stolit?
Shtypja në stol mund të jetë një ushtrim efektiv për ndërtimin e muskujve të gjoksit, krahut dhe shpatullave. Nëse jeni i ri në shtypin e stolit, punoni me një vëzhgues. Ata mund të shikojnë formën tuaj dhe të sigurohen që po ngrini peshën e duhur për nivelin tuaj të fitnesit.
A ju jep shtypja në stol më të madh gjoks?
Shtypja e stolit është ngritësi më i mirë për ndërtimin e një gjoksi të fuqishëm. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për të rritur tricepsin dhe pjesën e përparme të shpatullave, duke e bërë atë një ngritje të shkëlqyer të përgjithshme për përmirësimin e estetikës suaj.
Çfarë funksionojnë presimet në gjoks?
Shtypja e gjoksit është një nga ushtrimet më të mira të gjoksit për ndërtimin e forcës së sipërme të trupit. Ushtrime të tjera efektive përfshijnë kuvertën pec, kryqëzimin e kabllove dhe zhytjet. Shtypja e gjoksit synon gjoksin, deltoidet dhe tricepsin tuaj, duke ndërtuar indet e muskujve dhe forcën.
Recommended:
A funksionon shtypja e stolit me romboide?
"Shumica e njerëzve që bëjnë shtytje në stol dhe shtytje fillojnë të rrokullisin supet përpara," thotë Dan John, një trajner forcash në Burlingame, Kaliforni. … Për të parandaluar ose korrigjuar shpatullat e rrumbullakosura, ju duhet të forconi romboidët tuaj-muskujt në mes të pjesës së sipërme të shpinës që tërheqin tehet e shpatullave.
A duhet të mbyllni presionin e stolit?
Për rezultate më të mira, nuk duhet të mbyllni plotësisht bërrylat për një shtypje stoli. … Mbyllja e bërrylit krijon iluzionin e arritjes së gamës më të madhe të lëvizjes. Megjithatë, në të njëjtën kohë, ju sakrifikoni tensionin e muskujve.
A punon shtypja e stolit me triceps?
Shtypja e gjoksit është një ushtrim klasik për forcimin e pjesës së sipërme të trupit që punon në gjoks (gjoks), deltoid (shpatullat) dhe triceps (krahët). Për rezultatet më të mira dhe sigurinë, është thelbësore që të përdorni formën e duhur dhe teknikën e mirë.
Si funksionon çfarë nuk funksionon?
Pasi të shqyrtojmë listën, ai do të shfaqet drejtpërdrejt në Whatnot. Nëse verifikohet, ju paguheni për shitjen direkt pas vërtetimit. Nëse artikulli i dërgohet drejtpërdrejt blerësit, ju paguheni 2 ditë pas dorëzimit të artikullit (për sa kohë që nuk ka mosmarrëveshje).
Pse është e rëndësishme shtypja e stolit?
Shtypjet në stol janë një ushtrim që mund të përdoret për të tonifikuar muskujt e pjesës së sipërme të trupit, duke përfshirë gjoksin, krahët dhe shpatullat. … Ato gjithashtu mund të jenë një ushtrim efektiv forcues për sportet si sprinti, hokej dhe futbolli.
