Shkencëtarët pajtohen se gjumi është thelbësor për shëndetin, dhe ndërsa fazat 1 deri në 4 dhe gjumi REM janë të gjitha të rëndësishme, gjumi i thellë është më i rëndësishmi nga të gjitha për t'u çlodhur dhe qëndruar. shëndetshëm. Një i rritur mesatar i shëndetshëm merr afërsisht 1 deri në 2 orë gjumë të thellë për 8 orë gjumë të natës.
A është në rregull të mos kesh gjumë REM?
Pasojat e mungesës së gjumit REM
privimi kronik i gjumit është lidhur me rrezikun më të madh të obezitetit, diabetit të tipit 2, demencës, depresionit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit. Ka pasur gjithashtu kërkime për të treguar se gjumi i pamjaftueshëm REM mund të shkaktojë migrenë.
Çfarë ndodh nëse keni më pak gjumë REM?
Hulumtimet sugjerojnë se kur njerëzit nuk janë në gjendje të hyjnë në gjumë REM, ata kanë vështirësi të kujtojnë atë që u është mësuar para se të bien në gjumë. Një studim me minjtë ka treguar se vetëm 4 ditë privimi nga gjumi REM ndikon në përhapjen e qelizave në pjesën e trurit që kontribuon në kujtesën afatgjatë.
Sa kohë mund të qëndroni pa gjumë REM?
Koha më e gjatë e regjistruar pa gjumë është afërsisht 264 orë, ose vetëm për 11 ditë rresht. Megjithëse është e paqartë saktësisht se sa kohë njerëzit mund të mbijetojnë pa gjumë, nuk ka kaluar shumë kohë para se të fillojnë të shfaqen efektet e mungesës së gjumit. Pas vetëm tre ose katër netëve pa gjumë, mund të filloni të keni halucinacione.
Cilat ushqime rrisin gjumin REM?
Brokoli:Përfshirja e më shumë fibrave në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të kaloni më shumë kohë në gjumë restaurues - fazat e gjumit të thellë dhe gjumit me lëvizje të shpejtë të syve (REM) gjatë të cilave trupi dhe mendja juaj i nënshtrohen rinovimit më të madh. Zgjidhni ushqime të mbushura me fibra si brokoli dhe perime të tjera, fruta, fasule dhe drithëra.
