12. Shtim në peshë. Ushtrimi i tepërt pa pushuar mjaftueshëm në mes mund të çojë në nivele të ulëta të testosteronit dhe nivele të larta të kortizolit, hormoni i stresit. Këto ndryshime hormonale shpesh shoqërohen me humbjen e indit muskulor, shtimin në peshë dhe yndyrën e tepërt të barkut.
Cilat janë shenjat e mbistërvitjes?
Simptomat dhe shenjat paralajmëruese të mbistërvitjes
- Dhimbje e pazakontë e muskujve pas një stërvitje, e cila vazhdon me stërvitje të vazhdueshme.
- Paaftësia për t'u stërvitur ose konkurruar në një nivel të menaxhueshëm më parë.
- Muskuj "të rëndë" të këmbës, edhe në intensitete më të ulëta ushtrimesh.
- Vonesë në rikuperimin nga trajnimi.
- Prallato ose rënie e performancës.
A mund t'ju bëjë stërvitja e përditshme të shtoni peshë?
Një regjim i ri ushtrimesh vë stres në fibrat tuaja të muskujve. Kjo shkakton mikro lotë të vegjël, të njohur edhe si mikrotrauma, dhe disa inflamacione. Këto dy gjendje në fibrat e muskujve janë arsyeja pse ju mund të shtoni pak peshë.
Pse dukem më i trashë pas stërvitjes?
Glikogjeni duhet të lidhet me ujin për të ushqyer muskujt tuaj. Ndërsa stërvitja bëhet më rutinë me kalimin e kohës, muskujt tuaj do të bëhen më efikas dhe do të kenë nevojë për më pak glikogjen për të ruajtur energjinë tuaj. Ndërsa kjo ndodh, muskujt tuaj do të mbajnë më pak ujë dhe do të shihni që pesha e shtuar të largohet!
Pse po rritem në vend që të dobësohem?
Jendërtoni muskuj më shpejt se sa jeni duke djegur trupin yndyrë. … Fatkeqësisht, dhjami kërkon shumë më shumë kohë për të hequr qafe sesa muskujt për të ndryshuar formën. Derisa komponenti i djegies së yndyrës së teknikës "Metoda e barit" të arrijë hapin, ka të ngjarë të ndiheni pak më të rëndë se më parë.
