Aktiviteti fizik mund të ulë sheqerin në gjak deri në 24 orë ose më shumë pas stërvitjesduke e bërë trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj insulinës. Njihuni me mënyrën se si sheqeri në gjak reagon ndaj ushtrimeve. Kontrollimi i nivelit të sheqerit në gjak më shpesh para dhe pas stërvitjes mund t'ju ndihmojë të shihni përfitimet e aktivitetit.
Cili është ushtrimi më i mirë për të ulur sheqerin në gjak?
Format e dobishme të ushtrimeve përfshijnë ngritjen e peshave, ecjen e shpejtë, vrapimin, çiklizmin, kërcimin, shëtitjen, notin dhe më shumë. Ushtrimi rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmon muskujt tuaj të përdorin glukozën në mënyrë efektive. Kjo mund të çojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Sa kohë duhet për të ulur sheqerin në gjak me stërvitje?
Rekomandimet aktuale nga Shoqata Amerikane e Diabetit sugjerojnë që njerëzit me diabet duhet të përpiqen të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara deri të forta çdo javë. Kjo është rreth 30 minuta në ditë, shumicën e ditëve të javës.
Sa kohë duhet të ecni për të ulur sheqerin në gjak?
Për shumicën e njerëzve, një objektiv i shëndetshëm është 30 minuta ushtrime të moderuara, si p.sh. ecja në shumicën e ditëve të javës. Sa herë që ushtroheni, shkruani sa kohë keni bërë stërvitje dhe nivelet e sheqerit në gjak para dhe pas. Me kalimin e kohës, do të shihni se si stërvitja përmirëson sheqerin në gjak.
A është mirë të ushtrohesh me sheqer të lartë në gjak?
Kur sheqeri në gjak është shumë i lartë, mund të çojë në ketoacidozë diabetike. Kjo mund të ndodhë kur jeni shumë të dehidratuar. Nëse sheqeri juaj në gjak është i lartë (për shembull, mbi 300 mg/dL) dhe keni ketone, mos u bëni ushtrime. Nëse sheqeri juaj në gjak është i lartë (për shembull, mbi 300 mg/dL) dhe nuk keni ketone, ushtroni me kujdes.
