Fasted kardio është bërë shumë i popullarizuar në mesin e bodybuilders dhe konkurrentëve të tjerë fizikë, si dhe atyre që thjesht duan të humbin peshë.
Pse bodybuilders bëjnë kardio të agjëruar?
Kadio agjërimi në mëngjes është efektiv sepse si ju flini dhe agjëroni gjatë natës, trupi juaj ruan rezervat e tij të çmuara të karbohidrateve dhe anon drejt mobilizimit të yndyrës për karburant.
A është kardio e agjëruar e keqe për rritjen e muskujve?
Jo, nuk ka asnjë përfitim të bësh kardio të agjëruar kur ngop. Kryerja kardio në gjendje të ushqyer ose të agjëruar nuk do të ndryshojë fitimet ose humbjet që rezultojnë në masën trupore dhe për këtë arsye ju duhet të bëni kardio të agjëruar vetëm kur të grumbulloni nëse është një preferencë personale.
A është më mirë të bësh kardio të agjëruar?
Nëse praktikoni agjërim me ndërprerje, kardio e agjëruar ju lejon të ushtroni para se të hani gjatë ditës. Nëse preferoni të stërviteni me stomakun bosh, kardio e agjëruar mund të jetë një opsion efektiv, veçanërisht nëse keni stomak të ndjeshëm ose ndiheni më energjik pa një vakt para stërvitjes.
Çfarë hanë bodybuilders pas kardio të agjëruar?
Këtu janë disa shembuj të vakteve të shpejta dhe të lehta për të ngrënë pas stërvitjes suaj:
- pulë e pjekur në skarë me perime të pjekura dhe oriz.
- omletë me vezë me avokado të përhapur në bukë të thekur me drithëra të plota.
- salmon me patate të ëmbël.
- sanduiç me sallatë ton mbi bukë me drithëra.
- ton dhekrisur.
- bollgur, proteina e hirrës, banane dhe bajame.
