Prandaj, gjatë stolisjes, gjoksi juaj do të dalë përpara pjesëve ose tricepsit tuaj. Para-rraskapitja siguron që muskuli juaj i synuar bën të gjithë punën që mundet gjatë një ushtrimi kompleks. … Studimi i vitit 2007 madje u përqendrua te mizat në kuvertë dhe shtypjet e stolit, si në shembullin tonë.
A duhet të nxirrni paraprakisht muskujt?
Shterja paraprake e një muskuli të synuar ndihmon të siguroheni që po punoni me muskujt e duhur gjatë një lëvizjeje komplekse për të ndjekur, shpjegon Thomas. Mund të përmirësojë gjithashtu formën dhe shtrirjen dhe, për shkak se teknika mund të lodhë muskujt, është e dobishme për ata që kanë objektiva hipertrofikë kundrejt objektivave të performancës.
Si e lodhni paraprakisht gjoksin tuaj?
Këtu është një shembull i një stërvitjeje gjoksi para lodhjes:
- Ngritje anësore – 2 grupe me 20-25 përsëritje.
- Ngritje të përparme – 2 grupe me 20-25 përsëritje.
- Tricep Press-Down – 2 grupe me 25 përsëritje.
- Shtypja e stolit me kapje të mbyllur – 1 grup me 15 përsëritje.
- Shtypja e stolit me barbell – 3 grupe me 8-10 përsëritje.
- Pjerrësi DB në stol – 2 grupe me 10-12 përsëritje.
Si i nxirrni paraprakisht muskujt?
Ka dy mënyra të përdorura zakonisht për të përdorur konceptin e para-shterjes, e para dhe më e përdorura është për të përfunduar fillimisht ushtrimin e izolimit dhe më pas pushoni midis 60-90 sekonda përpara se të kaloni në lëvizjen tuaj komplekse, ose një metodë më ekstreme që ju tregon të kaloni nga izolimi në lëvizjen komplekse pa pushim.
A duhet justërvituni prapa para gjoksit?
Stërvitjet e vështira mund të prodhojnë DOMS (dhimbje muskulore me fillim të vonuar), e cila mund të ulë gamën e lëvizjes ose fleksibilitetin e muskujve. Përfitoni nga ky kufizim duke i lënduar lehtë muskujt e sipërm të shpinës përpara një stërvitjeje në gjoks. Kjo nuk do të ndikojë në gjoksin tuaj ose punën e shtytjes.
