2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Prandaj, gjatë stolisjes, gjoksi juaj do të dalë përpara pjesëve ose tricepsit tuaj. Para-rraskapitja siguron që muskuli juaj i synuar bën të gjithë punën që mundet gjatë një ushtrimi kompleks. … Studimi i vitit 2007 madje u përqendrua te mizat në kuvertë dhe shtypjet e stolit, si në shembullin tonë.
A duhet të nxirrni paraprakisht muskujt?
Shterja paraprake e një muskuli të synuar ndihmon të siguroheni që po punoni me muskujt e duhur gjatë një lëvizjeje komplekse për të ndjekur, shpjegon Thomas. Mund të përmirësojë gjithashtu formën dhe shtrirjen dhe, për shkak se teknika mund të lodhë muskujt, është e dobishme për ata që kanë objektiva hipertrofikë kundrejt objektivave të performancës.
Si e lodhni paraprakisht gjoksin tuaj?
Këtu është një shembull i një stërvitjeje gjoksi para lodhjes:
- Ngritje anësore – 2 grupe me 20-25 përsëritje.
- Ngritje të përparme – 2 grupe me 20-25 përsëritje.
- Tricep Press-Down – 2 grupe me 25 përsëritje.
- Shtypja e stolit me kapje të mbyllur – 1 grup me 15 përsëritje.
- Shtypja e stolit me barbell – 3 grupe me 8-10 përsëritje.
- Pjerrësi DB në stol – 2 grupe me 10-12 përsëritje.
Si i nxirrni paraprakisht muskujt?
Ka dy mënyra të përdorura zakonisht për të përdorur konceptin e para-shterjes, e para dhe më e përdorura është për të përfunduar fillimisht ushtrimin e izolimit dhe më pas pushoni midis 60-90 sekonda përpara se të kaloni në lëvizjen tuaj komplekse, ose një metodë më ekstreme që ju tregon të kaloni nga izolimi në lëvizjen komplekse pa pushim.
A duhet justërvituni prapa para gjoksit?
Stërvitjet e vështira mund të prodhojnë DOMS (dhimbje muskulore me fillim të vonuar), e cila mund të ulë gamën e lëvizjes ose fleksibilitetin e muskujve. Përfitoni nga ky kufizim duke i lënduar lehtë muskujt e sipërm të shpinës përpara një stërvitjeje në gjoks. Kjo nuk do të ndikojë në gjoksin tuaj ose punën e shtytjes.
Recommended:
Si të rishikoni gjoksin dhe stomakun?
Më poshtë janë opsionet tuaja më të mira Depilim. Depilimi i shkul qimet nga rrënja dhe ofron rezultate më të qëndrueshme se rruajtja (ju do të jeni në mënyrë të arsyeshme pa qime për rreth katër javë). … Sugaring. … Shkulje. … Rruajtje.
A do të ndërtojnë gjoksin ngritjet e mjekrës?
Mjerrëzat funksionojnë barkun, krahët, gjoksin dhe shpinën. Ngritja e mjekrës është një nga ushtrimet më të vështira të peshës trupore që mund të bëni - duke përdorur vetëm muskujt tuaj për të ngritur të gjithë peshën tuaj deri në shirit. Muskujt e mjekrës lart përfshijnë shpinën, gjoksin, krahët dhe madje edhe barkun.
Çfarë e zbut gjoksin e pulës?
Zbutni gjokset e pulës duke duke hapur 10-15 vrima në çdo gjoks pule duke përdorur një testues keku ose një kruese dhëmbësh. Në një tas të vogël përzieni kripën, piperin, hudhrën, paprikën, kajenen dhe barishtet. Spërkateni mbi secilën anë të gjoksit të pulës.
Ku mund të gjeni gjoksin e katoblepas?
Catoblepas Brisket mund të merret vetëm si një rënie nga Catoblepas (50% normë rënie) gjatë Marsh Madness! Kërkimi Giant Awakens. Mund të shitet në dyqane për një vlerë të vogël 600 gil, kështu që lojtari nuk është i detyruar ta shesë atë. Ku mund të blej Catoblepas?
A parashtroni një mocion për anulim?
Një avokat mund të paraqesë një kërkesë për shfuqizimin nëse është bërë një gabim nga ana e gjykatës, ose nëse një avokat beson se lëshimi i ndonjë dokumenti gjyqësor si thirrja nuk është bërë në mënyrë ligjore. Për shembull, një palë që merr shërbim jo të duhur të procesit mund të paraqesë një mocion për ta anuluar.
