2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Prandaj, është më mirë të bëni squat dhe të ngrini vdekjen në të njëjtën ditë; përndryshe, duke lënë 72 orë ndërmjet stërvitjeve, ju nuk do të mund të përshtateni si squat-in, ashtu edhe ngritjen vdekjeprurëse dy herë në javë. Trajnoni ngritje dhe squats në ditët e këmbëve tuaja të hënën ose të martën, pastaj përsëri të premten ose të shtunën.
Sa herë duhet të bëj ngritje vdekjeprurëse në javë?
Ngritësit fillestarë dhe ata të avancuar do të përfitojnë nga stërvitja e ngritjeve vdekjeprurëse 1 deri në 3 herë në javë. Mund të ketë një rast për ngritjen e vdekjes më shpesh, për shembull, nëse keni goditur një pllajë me forcë ose dëshironi më shumë praktikë teknike, por duhet të menaxhoni me kujdes vështirësinë dhe vëllimin e atyre stërvitjeve.
Si mund të stërvitem ngritjet me vdekje dy herë në javë?
Ju bëni ngritje dy herë në javë: një seancë më të rëndë me ngritje të rregullta vdekjeje dhe një seancë më të lehtë me ngritje pauzë. Numri i grupeve, përsëritjeve dhe % e 1RM që përdorni ndryshon gjatë javëve, por këtu është një përmbledhje e përafërt e asaj që duhet pritur.
A është e tepërt ngritja e vdekjes 3 herë në javë?
Siç e përmenda fillimisht, shumica e programeve përfshijnë ngritjen e vdekjes një herë në javë me grupe shumë të ulëta dhe përsëritje me një përqindje të lartë të maksimumit tuaj. Për arsye të mirë, gjithashtu, pasi është e vërtetë që nëse nuk jeni shumë, shumë i ri në ngritjen dhe shumë i dobët, nuk do të jeni në gjendje të ngrini të rënda tre herë në çdo javë.
Sa kohë duhet të prisni midis ngritjeve me vdekje?
Merrni 2-3 minuta pushim midis grupeve. E ndërmjetme: 3 grupe me 5 përsëritje. Përdorni të njëjtën peshë në çdo grup. Sapo të jeni në gjendje të bëni 3 grupe me 5 përsëritje, rrisni peshën në stërvitjen tjetër.
Recommended:
Pse të bëni pagesa hipotekore çdo dy javë?
Një hipotekë dyjavore ndihmon në uljen e kostove të përgjithshme të interesit të huamarrësve dhe pagesa shtesë në vit mund ta ndihmojë huamarrësin të paguajë më shpejt hipotekën dhe të kursejë interesin total gjatë jetës së kredia. A janë pagesat dyjavore të hipotekës një ide e mirë?
A do të kem papunësi çdo javë apo dy javë?
Përfitimet e papunësisë mendohen si si përfitime javore sepse kompensimi ndahet në javë përfitimi. Megjithatë, nëse përfitimet tuaja paguhen ose jo çdo javë varet nga shteti ku jetoni. Cilën ditë të javës paguan papunësia? Një javë papunësie zgjat e hënë deri të dielën.
Kur të bëni ngritje të peshës së mjekrës?
Ju do të kryeni ngritjet e mjekrës 2 herë në javë si ushtrimi juaj kryesor i shpinës. Ju do të filloni me një objektiv prej 3 grupesh me 5 përsëritje. Kur mund të kryeni 3 grupe me 5 përsëritje të pastra me formë të mirë, punoni drejt 3 grupeve me nga 6 nga sesioni tjetër.
A mund të bëni inkursion disa herë?
Shënime: Nuk mund të merrni të njëjtën dhomë inkursioni më shumë se një herë në një zonë. Për të maksimizuar shanset për të përmirësuar plotësisht një dhomë specifike, do t'ju duhet të kryeni inkursione të shumta gjatë takimeve shtesë. Si e mundni Tempullin e Atzoatl?
A mund të mjaftojë vrapimi një herë në javë?
Dalja për qoftë edhe një vrapim i ngad altë në javë është e mjaftueshme për të ulur ndjeshëm shanset për të vdekur herët, ka zbuluar një studim. Vrapuesit që dalin më shpesh dhe që vrapojnë më shpejt në seanca më të gjata, nuk e zvogëlojnë rrezikun e tyre më shumë se ata që dalin butësisht në rrugë një herë në javë.
