Pushtet në ijë Përkulni gjunjët dhe vendosini këmbët në dyshek afër të pasmeve. Ndërsa shtrëngoni muskujt e barkut dhe muskujt glute, ngadalë shtypni ijet lart drejt tavanit dhe mbajeni në majë për 10 sekonda. Pastaj ngadalë uleni shpinën poshtë. Përsëriteni 10 herë.
Si mund të ushtrohem ndërsa jam shtrirë në shtrat?
Kërcim të kundërt
- Shtrihuni në shpinë me duart tuaja anash, pëllëmbët poshtë.
- Duke mbajtur këmbët drejt, përdorni barkun për të ngritur këmbët drejt fytyrës derisa gishtat e këmbëve të prekin kokën.
- Ulni ngadalë këmbët përsëri në shtrat, duke përfshirë barkun tuaj. …
- Përsëriteni 10 herë.
Cilat ushtrime në shtrat i ndihmojnë të moshuarit të ngrihen nga shtrati?
Bridging – Ky ushtrim ju forcon muskujt kryesorë të vitheve, Gluteus Maximus, i cili është i rëndësishëm për t'u kthyer në shtrat. Filloni duke u shtrirë në shpinë, me të dy gjunjët të përkulur. Ngrini pjesën e poshtme lart dhe mbajeni për 3 sekonda, më pas uleni pjesën e poshtme poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim 8 herë dhe bëni këtë dy herë në javë.
Cili është ushtrimi më i mirë në shtrat?
4 Ushtrime që mund t'i bëni në shtrat
- Gjysmë urë. Bërja e lëvizjeve izometrike në shtrat do të forcojë dhe shtrijë trupin tuaj, thotë Angelilli. …
- Ngritje e drejtë e këmbëve. Pasi të zbrisni nga Half-Bridge, bëni disa ngritje të këmbëve, të cilat do t'ju kontraktojnë barkun, do të punojnë muskujt e kofshës dhe do të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit. …
- Dërrasat e parakrahut.
Çfarëështë stërvitja më e mirë për një grua 80 vjeçare?
tai chi . ngritja e peshave. duke punuar me brezat e rezistencës. duke bërë ushtrime që përdorin peshën e trupit tuaj, të tilla si shtytje dhe ulje.
