2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Pushtet në ijë Përkulni gjunjët dhe vendosini këmbët në dyshek afër të pasmeve. Ndërsa shtrëngoni muskujt e barkut dhe muskujt glute, ngadalë shtypni ijet lart drejt tavanit dhe mbajeni në majë për 10 sekonda. Pastaj ngadalë uleni shpinën poshtë. Përsëriteni 10 herë.
Si mund të ushtrohem ndërsa jam shtrirë në shtrat?
Kërcim të kundërt
- Shtrihuni në shpinë me duart tuaja anash, pëllëmbët poshtë.
- Duke mbajtur këmbët drejt, përdorni barkun për të ngritur këmbët drejt fytyrës derisa gishtat e këmbëve të prekin kokën.
- Ulni ngadalë këmbët përsëri në shtrat, duke përfshirë barkun tuaj. …
- Përsëriteni 10 herë.
Cilat ushtrime në shtrat i ndihmojnë të moshuarit të ngrihen nga shtrati?
Bridging – Ky ushtrim ju forcon muskujt kryesorë të vitheve, Gluteus Maximus, i cili është i rëndësishëm për t'u kthyer në shtrat. Filloni duke u shtrirë në shpinë, me të dy gjunjët të përkulur. Ngrini pjesën e poshtme lart dhe mbajeni për 3 sekonda, më pas uleni pjesën e poshtme poshtë. Përsëriteni këtë ushtrim 8 herë dhe bëni këtë dy herë në javë.
Cili është ushtrimi më i mirë në shtrat?
4 Ushtrime që mund t'i bëni në shtrat
- Gjysmë urë. Bërja e lëvizjeve izometrike në shtrat do të forcojë dhe shtrijë trupin tuaj, thotë Angelilli. …
- Ngritje e drejtë e këmbëve. Pasi të zbrisni nga Half-Bridge, bëni disa ngritje të këmbëve, të cilat do t'ju kontraktojnë barkun, do të punojnë muskujt e kofshës dhe do të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit. …
- Dërrasat e parakrahut.
Çfarëështë stërvitja më e mirë për një grua 80 vjeçare?
tai chi . ngritja e peshave. duke punuar me brezat e rezistencës. duke bërë ushtrime që përdorin peshën e trupit tuaj, të tilla si shtytje dhe ulje.
Recommended:
Çfarë është një kartë shëndetësore për të moshuarit në Commonwe alth?
Një kartë koncesioni për të marrë kujdes shëndetësor më të lirë dhe disa zbritje nëse keni arritur moshën e pensionit të moshës. të jetë mosha e pensionit të moshës. … respektoni rregullat e vendbanimit. nuk do të merrni një pagesë nga ne ose nga Departamenti i Çështjeve të Veteranëve.
A mund ta ktheni një shtrat dite në një shtrat të rregullt?
Shumica e shtretërve kanë një shirit ose dërrasë në kokë dhe në këmbë. … Një shtrat dite shton një shina tjetër përgjatë njërës anë të gjatë të një shtrati. Nëse jeni me fat, thjesht mund ta heqni këtë hekurudhë të tretë ose ta kaloni atë gjatë montimit.
Për ushtrime të qarkullimit të gjakut?
Ushtrime për të përmirësuar qarkullimin. Aktiviteti më i mirë për të përmirësuar qarkullimin është stërvitja aerobike - lloji që ju bën të ngecni lehtë. Kjo përfshin vrapimin, notin, çiklizmin, kërcimin, vozitjen, boksin, sportet ekipore, klasat aerobike ose kardio, ose ecjen e shpejtë.
Ushtrime në shtëpi për pecs?
10 stërvitjet më të mira të gjoksit në shtëpi Push-ups standarde. Është një i vjetër, por i mirë. … Push-ups pak më të lehta. Duroni me ne, shtytjet do të jenë një temë e qëndrueshme në këtë pjesë, por na besoni, ia vlen. … Refuzo shtytjet.
Cila është mënyra më e mirë për të kryer ushtrime kalistenike?
Disa shembuj të ushtrimeve kalistenik përfshijnë: Jacks. Përdredhjet e trungut. Push-ups. Tërheqje. Mjekët. Sit-ups. Planks. Lunges. Çfarë lloj ushtrimi është kalisthenika? Calisthenics është një lloj stërvitje që përdor peshën trupore të një personi me pak ose aspak pajisje.
