Push-ups mund të punojnë në fakt biceps tuaj, si dhe supet tuaja dhe triceps. … Push-up-et e rregullta kryesisht punojnë me pecat tuaja (muskujt e gjoksit), degët (spatullat) dhe triceps (mbrapa e krahut të sipërm). Ju gjithashtu përdorni muskujt tuaj bazë për stabilizim.
Çfarë shtytjesh i bën bicepsin tuaj më të madh?
Push-ups diamanti Shtypjet standarde janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxitur duart tuaja, por nëse doni të përqendroheni edhe më shumë në shtimin e masës bicepsit dhe tricepsit tuaj, bëjini diamant.
A do të rrisin madhësinë e krahut shtytjet?
Push-ups mund të jenë një ushtrim efektiv për të ndërtuar krahë dhe gjoks edhe pa palestër ose me pothuajse asnjë pajisje. Ka kaq shumë variacione të ndryshme të këtij ushtrimi që mund të synojë të gjithë pjesën e sipërme të trupit, duke ju ndihmuar të ndërtoni muskuj dhe forcë në krahët dhe gjoksin në shtëpi.
Pse bicepsi im nuk po rritet?
Ekzistojnë dy gabime kryesore në stërvitje që njerëzit bëjnë, të cilat pengojnë rritjen e bicepsit të tyre. Këto janë stërvitja e tepërt e bicepsit (shpesh pa dashje) dhe një mungesë e ndryshimit në teknikat e stërvitjes. … Për këtë arsye, ndryshimi i teknikave është një strategji më e mirë për rritjen e bicepsit sesa shtimi i ditëve të stërvitjes ose ushtrimeve shtesë.
Si mund të ndërtoj krahë të mëdhenj?
8 ushtrime pa peshë për të tonifikuar çdo muskul në krahët tuaj
- Rrathë krahu. Forconi shpatullat dhe krahët me lëvizje rrethore të thjeshta, por efektive. …
- Unie Tricep. Ndërtoni tuajintriceps duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore. …
- Kaçurrela bicepi për të shtyrë shtypjen. …
- Trotuar me dërrasë. …
- Grushta në kikboks. …
- Pushupe rrotulluese. …
- Dërrasë anësore. …
- Superman.
