Cardio nuk pengon domosdoshmërisht rritjen e muskujve nëse stërviteni siç duhet. … Por shumica e njerëzve ndoshta nuk kanë nevojë të shqetësohen për kardio duke dëmtuar rritjen e muskujve, tha Ngo Okafor, një trajner personal i famshëm, për Insider. "Bërja e kardio, klasave HIIT ose vrapimi nuk pengon domosdoshmërisht ndërtimin e muskujve," tha ai.
A ndalon kardio rritjen e muskujve?
Kryerja e "kardio" shumë shpesh, shumë intensivisht ose për shumë gjatë me siguri mund t'ju pengojë të fitoni muskuj nga stërvitjet tuaja të stërvitjes së forcës. … Ju keni nevojë për ushqim të mirë për të siguruar proteina për rritjen e muskujve, dhe karbohidrate dhe yndyrna për të ushqyer dhe përmirësuar rikuperimin nga stërvitjet tuaja intensive.
Si ndikon kardio në rritjen e muskujve?
Ushtrimet e rregullta kardio mund të kenë një efekt pozitiv në ndërtimin e muskujve tuaj. Sistemi kardiovaskular funksionon më mirë dhe në mënyrë më efikase, duke përfshirë një rritje në rritjen e kapilarëve në muskuj. Kjo përmirëson qarkullimin e muskujve.
Si mund të bëj kardio pa humbur muskuj?
Planet e ushtrimeve
- Bëni kardio. Për të humbur yndyrën dhe për të fituar ose mbajtur masën muskulore, bëni kardio me intensitet të moderuar deri në të lartë për të paktën 150 minuta në javë. …
- Rrisni intensitetin. Rritni intensitetin e stërvitjeve tuaja për të sfiduar veten dhe djegur kalori. …
- Vazhdo në stërvitjen e forcës. …
- Pushohu.
A do të djegin muskujt 30 minuta kardio?
A mund të digjet kardiomuskul? Po, kardio mund të djegë muskuj, por vetëm nëse nuk jeni duke bërë stërvitje të mjaftueshme me peshë ose nuk i plotësoni stërvitjet tuaja me një dietë ushqyese. Kardio nuk djeg automatikisht muskujt tuaj.
