Nëse qëllimi juaj është të fitoni muskuj dhe forcë dhe nuk jeni të shqetësuar për të fituar pak yndyrë gjatë procesit, një masë mund të jetë një zgjedhje e mirë. Nga ana tjetër, nëse po kërkoni të humbni yndyrën dhe të ruani muskujt, një prerje mund të jetë më në përputhje me qëllimet tuaja. Për udhëzime të individualizuara, konsultohuni me një dietolog të regjistruar.
A duhet të jem në masë apo prerje?
Nëse doni të fitoni muskuj dhe forcë sa më shpejt që të jetë e mundur dhe jeni në ose nën 10% (burra) ose 20% (gratë) të trupit yndyrë, atëherë ju duhet me shumicë. Dhe nëse doni të humbni yndyrën sa më shpejt të jetë e mundur dhe jeni në ose nën 15% (burra) ose 25% (gratë) yndyrë trupore, atëherë duhet të shkurtoni.
Cila është më e lehtë zvogëlimi apo prerja?
Nëse jeni i ri për të stërvitur dhe keni një peshë trupore të shëndetshme, duhet së pari të bëni masë. … Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju uljen e yndyrës së trupit pas masës, pasi do të keni shumë më tepër masë muskulore në krahasim me atë nëse e keni filluar me prerje.
Sa kohë duhet të grumbulloni para prerjes?
Nëse jeni në një përbërje të kënaqshme të trupit fillestar të dobët, filloni me një masë për 12 javë, më pas pushoni për katër deri në tetë javë, e ndjekur nga një prerje prej gjashtë deri në 12 javë - në varësi të sasisë së yndyrës që keni fituar.
A është zvogëlimi dhe prerja më efektive?
Po, ngrysja dhe prerja shpesh do të funksionojë. Po, ka shumë punë dhe përkushtim të përfshirë në aspektin e respektimit të një rutine të rregullt stërvitjeje dhe dietës gjatë njëprerë, por, nuk është as e qëndrueshme dhe as e këndshme.
