Një pozicion më i mirë për të fjetur anësor është shtrirja në shpatullën e kundërt me shpatullën e dhimbshme drejt tavanit. Më pas vendoseni jastëkun në sqetullën e shpatullës së dëmtuar për ta mbajtur pak lart dhe për të hequr presionin nga mansheta rrotulluese.
Si mund të fle në krah pa lënduar shpatullën time?
Rregullimi i pozicionit tuaj të gjumit në anën e kundërt ose në shpinë ose stomak mund të ndihmojë në largimin e presionit nga një shpatull që dhemb. Përdor një jastëk. Shumica prej nesh ndryshojnë pozicionin në gjumë. Nëse jeni të shqetësuar për rrokullisjen mbi shpatullën tuaj të lënduar, provoni të vendosni një jastëk në një mënyrë që do t'ju pengojë ta bëni këtë.
Si duhet të fle në krah me dhimbje shpatullash?
Dy pozicione gjumi funksionojnë më së miri për një shpatull të sëmurë: fjetja në anën e paprekur dhe gjumi në shpinë. Kur jeni duke përjetuar dhimbje nga gjumi në anën tuaj, mbajeni qafën dhe shpinën drejt për të reduktuar tendosjen e mundshme.
A mund të lëndoni shpatullën duke fjetur në anën tuaj?
Nëse flini gjithmonë në anën tuaj të djathtë ose të majtë, presioni i vazhdueshëm gjatë natës mbi tendinat e shpatullave kundër kockës së poshtme mund të shkaktojë që ato të inflamohen ose të skuqen. Kjo njihet si tendiniti i manshetës rrotulluese ose sindroma e goditjes.
Ku i vendos krahët kur fle në anën time?
Së pari, sigurohuni që krahët tuaj të jenë poshtë anash. Mund të flini me krahët lart, ndoshta rreth jastëkutshtrëngoni shpatullën e poshtme. Në vend të kësaj, flini me krahët poshtë në krah. Mund të provoni gjithashtu të flini me një jastëk midis këmbëve.
