2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Ato përmbajnë 6% të kërkesës tuaj ditore për vitaminë D. Sasia është me siguri më e vogël, por vezët janë lehtësisht të disponueshme dhe janë gjithashtu të shijshme. Gjithashtu, mos harroni të hani të verdhën e verdhë pasi aty është vitamina D. Ata që nuk i duan bulmetrat mund të përdorin spinaqin për marrjen e kalciumit.
Cila perime është e pasur me vitaminë D?
Me përjashtim të ushqimeve të fortifikuara, kërpudhat janë i vetmi burim i mirë bimor i vitaminës D. Ashtu si njerëzit, kërpudhat mund ta sintetizojnë këtë vitaminë kur ekspozohen ndaj dritës UV (27). Megjithatë, kërpudhat prodhojnë vitaminë D2, ndërsa kafshët prodhojnë vitaminë D3.
Cilat perime jeshile kanë më shumë vitaminë D?
Në këtë artikull
- Spinaq.
- Kale.
- bamje.
- Collards.
- Sojë.
- fasule të bardha.
- Disa peshq, si sardelet, salmoni, purteka dhe trofta ylber.
- Ushqime që janë të fortifikuara me kalcium, të tilla si disa lëng portokalli, tërshërë dhe drithëra mëngjesi.
Çfarë vitaminash ka spinaqi?
Spinaqi gjithashtu përmban disa vitamina dhe minerale të tjera, duke përfshirë kalium, magnez dhe vitamina B6, B9 dhe E. Spinaqi është një perime jashtëzakonisht e pasur me lëndë ushqyese. Ai përmban sasi të larta të karotenoideve, vitaminës C, vitaminës K, acidit folik, hekurit dhe kalciumit.
Cilat bimë dhe perime kanë vitaminë D?
Burimet më të mira me bazë bimore të vitaminës D
- Kërpudha. Portobello, maitake, morel, buton dhe shiitake mendohet të jenëLlojet më të mira të kërpudhave për të marrë vitaminën D. …
- qumësht i fortifikuar me bazë bimore. Qumështi vegan i fortifikuar si kokosi, bajamet dhe soja - mund të përmbajnë nivele të larta të vitaminës D. …
- Tofu. …
- Lëng portokalli.
Recommended:
A është spinaqi një hartë e ulët ushqimore?
FODMAP e ulët perimet përfshijnë: lakër fasule, piper, karrota, choy sum, patëllxhan, lakër jeshile, domate, spinaq dhe kungull i njomë (7, 8). A është spinaqi në rregull me IBS? Çfarë duhet të hani në vend të kësaj: Perimet që janë të mira për t'u ngrënë përfshijnë patëllxhanin, bishtajat, selinon, karotat, spinaqin, patatet e ëmbla, mishin e ëmbël, kungull i njomë dhe kungull.
A kanë mjedrat vitaminë C?
Mjedra është fruti i ngrënshëm i një sërë speciesh bimore në gjininë Rubus të familjes së trëndafilave, shumica e të cilave janë në nëngjininë Idaeobatus. Emri vlen edhe për vetë këto bimë. Mjedrat janë shumëvjeçare me kërcell druri. A janë mjedrat një burim i mirë i vitaminës C?
A është spinaqi i mirë për buds?
Spinaqi është një perime e zakonshme që mund t'u ofrohet zogjve tuaj tërësisht si gjethe ose të prerë në copa të imta. Lërini bishtat ngjitur pasi ato janë të sigurta për t'u ngrënë dhe kërpudhat tuaja do t'i thithin gjithashtu. A është spinaqi në rregull për buds?
Kur duhet të mbillet spinaqi?
Kur është koha më e mirë për të mbjellë spinaq? Në në fund të dimrit ose në fillim të pranverës për një korrje të shpejtë dhe përsëri në fund të verës ose në fillim të vjeshtës, pasi të kenë kaluar temperaturat më të nxehta. Spinaqi është një perime me mot të freskët.
Pse spinaqi është i keq për ju?
Acidi oksalik dhe purina: Ngrënia e tepërt shumë spinaq mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit për të absorbuar mineralet. Acidi oksalik i pranishëm në spinaq lidhet me zink, magnez dhe kalcium, për shkak të të cilave trupi nuk thith mjaftueshëm lëndë ushqyese, gjë që mund të çojë në një mungesë minerali.