Ngritja e përforcuar në mënyrë ekscentrike krijon hipertrofi më të madhe se sa stërvitjet konvencionale. Duke programuar lëvizjen ekscentrike të ushtrimeve tuaja, ju mund të arrini rritjen më të madhe të muskujve duke u siguruar që keni intensitetin e duhur të ngarkesës dhe kohën ideale nën tension për të shkaktuar dëmtim maksimal të fibrave muskulore.
Çfarë i ndërton më shumë muskujt koncentrikë apo ekscentrikë?
Stërvitje ekscentrike Krijon më shumë dëmtime të muskujveThuhet se të dyja lëvizjet çojnë në rritje të hipertrofisë/masës muskulore. Disa prova sugjerojnë se stërvitjet e çuditshme promovojnë masën muskulore më shumë se koncentrike. Kjo mund të jetë për shkak të një reagimi më të shpejtë të sinjalizimit të ndërtimit të muskujve (anabolik) dhe dëmtimit të shkaktuar të muskujve.
A ndërtojnë muskujt lëvizjet e çuditshme?
Stërvitja ekscentrike funksionon mirë për shkak të aftësisë së trupit të njeriut për të ngarkuar mekanikisht dhe krijojë stimul të madh përmuskujt skeletorë në këto faza të caktuara ushtrimesh. Aftësia për të prodhuar forca më të mëdha gjatë veprimeve të çuditshme është ajo që shkakton hipertrofinë e muskujve dhe prodhimin maksimal.
A ju bën më të fortë stërvitjet e çuditshme?
Stërvitje ekscentrike mund t'ju ndihmojë të bëheni më të fortë në lëvizje të caktuara. Duke punuar në fazën negative të një tërheqjeje, shtytjeje, squat ose ndonjë ushtrimi, ju bëheni më të aftë në atë lëvizje. Mund të ketë edhe përfitime për ata që përpiqen të humbin peshë.
Cilat janë disavantazhet estërvitje ekscentrike?
Disavantazh 1: Shumë e vështirë për t'u rikuperuar nga Stërvitja e parë dhe më e rëndësishmja ekscentrike mund të jetë shumë e vështirë për t'u rikuperuar. Përsëritjet ekscentrike mbi-maksimale kanë qenë të njohura se shkaktojnë nivele mjaft të rënda të dhimbjes së muskujve me fillim të vonuar.
