2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Ngritja e përforcuar në mënyrë ekscentrike krijon hipertrofi më të madhe se sa stërvitjet konvencionale. Duke programuar lëvizjen ekscentrike të ushtrimeve tuaja, ju mund të arrini rritjen më të madhe të muskujve duke u siguruar që keni intensitetin e duhur të ngarkesës dhe kohën ideale nën tension për të shkaktuar dëmtim maksimal të fibrave muskulore.
Çfarë i ndërton më shumë muskujt koncentrikë apo ekscentrikë?
Stërvitje ekscentrike Krijon më shumë dëmtime të muskujveThuhet se të dyja lëvizjet çojnë në rritje të hipertrofisë/masës muskulore. Disa prova sugjerojnë se stërvitjet e çuditshme promovojnë masën muskulore më shumë se koncentrike. Kjo mund të jetë për shkak të një reagimi më të shpejtë të sinjalizimit të ndërtimit të muskujve (anabolik) dhe dëmtimit të shkaktuar të muskujve.
A ndërtojnë muskujt lëvizjet e çuditshme?
Stërvitja ekscentrike funksionon mirë për shkak të aftësisë së trupit të njeriut për të ngarkuar mekanikisht dhe krijojë stimul të madh përmuskujt skeletorë në këto faza të caktuara ushtrimesh. Aftësia për të prodhuar forca më të mëdha gjatë veprimeve të çuditshme është ajo që shkakton hipertrofinë e muskujve dhe prodhimin maksimal.
A ju bën më të fortë stërvitjet e çuditshme?
Stërvitje ekscentrike mund t'ju ndihmojë të bëheni më të fortë në lëvizje të caktuara. Duke punuar në fazën negative të një tërheqjeje, shtytjeje, squat ose ndonjë ushtrimi, ju bëheni më të aftë në atë lëvizje. Mund të ketë edhe përfitime për ata që përpiqen të humbin peshë.
Cilat janë disavantazhet estërvitje ekscentrike?
Disavantazh 1: Shumë e vështirë për t'u rikuperuar nga Stërvitja e parë dhe më e rëndësishmja ekscentrike mund të jetë shumë e vështirë për t'u rikuperuar. Përsëritjet ekscentrike mbi-maksimale kanë qenë të njohura se shkaktojnë nivele mjaft të rënda të dhimbjes së muskujve me fillim të vonuar.
Recommended:
A ndërton muskuj kërcimi me litar?
Po, një nga përfitimet e kërcimit me litar është ndërtimi i muskujve, thotë Cody Braun, CPT, ndihmës menaxher i fitnesit në Beachbody. Ky muskul ju bën më të fortë brenda dhe jashtë palestrës dhe përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm. Dhe, merrni këtë, është çelësi për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe.
A djeg më shumë yndyrë stërvitja qarkore?
Ndërsa vrapimi djeg më shumë kalori se pothuajse çdo aktivitet tjetër i pastër aerobik, aktivitet aerobik Fitnesi kardiovaskular është një komponent i lidhur me shëndetin e fitnesit fizik që shkaktohet nga aktiviteti i vazhdueshëm fizik. Aftësia e një personi për të dhënë oksigjen në muskujt e punës ndikohet nga shumë parametra fiziologjikë, duke përfshirë ritmin e zemrës, vëllimin e goditjes, prodhimin kardiak dhe konsumin maksimal të oksigjenit.
Cila goditje e notit ndërton muskuj?
Vendi i 1-rë: Flutura Është më e efektshmja gjatë gjithë kohës për tonifikimin dhe ndërtimin e muskujve. Ndihmon me forcën e sipërme të trupit, tonifikon gjoksin, stomakun, krahët (veçanërisht triceps) dhe muskujt e shpinës. A goditjet e ndryshme të notit ndërtojnë muskuj të ndryshëm?
Sa shumë kolinearitet është shumë?
Një rregull i madh në lidhje me multikolinearitetin është që ju keni shumë kur VIF është më i madh se 10 (kjo ndoshta sepse ne kemi 10 gishta, prandaj merrni këto rregulla për atë që vlejnë). Implikimi do të ishte se ju keni shumë kolinearitet midis dy variablave nëse r≥.
A mund të ndërtojë muskuj stërvitja e forcës?
Stërvitja rezistente rrit forcën e muskujve duke i bërë muskujt tuaj të punojnë kundër një peshe ose forcë. Format e ndryshme të stërvitjes me rezistencë përfshijnë përdorimin e peshave të lira, makinerive me peshë, shiritave të rezistencës dhe peshës së trupit tuaj.
