Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) këshillon që njerëzit të synojnë të arrijnë midis 50% dhe 85% të ritmit maksimal të zemrës gjatë stërvitjes. Sipas llogaritjeve të tyre, rrahjet maksimale të zemrës janë rreth 220 rrahje në minutë (bpm) minus moshën e personit.
A është 150 një rrahje e mirë e zemrës për stërvitje?
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që një person të bëjë ushtrime mjaft energjike për të rritur rrahjet e zemrës në zonën e synuar të rrahjeve të zemrës - 50 përqind në 85 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës, që është 220 rrahje në minutë (bpm) minus moshën e tyre për të rriturit - për të paktën 30 minuta në shumicën e ditëve, ose rreth 150 …
A është e keqe rrahjet e zemrës 200 gjatë stërvitjes?
Më shumë oksigjen shkon edhe te muskujt. Kjo do të thotë se zemra rreh më pak herë në minutë sesa në një joatlet. Megjithatë, rrahjet e zemrës së një mund të shkojnë deri në 180 rrahje/min në 200 rrahje/min gjatë stërvitjes. Ritmet e zemrës në pushim ndryshojnë për të gjithë, duke përfshirë atletët.
Çfarë është rrahjet e rrezikshme të zemrës gjatë stërvitjes?
Nëse rrahjet e zemrës kalojnë 185 rrahje në minutë gjatë stërvitjes, është e rrezikshme për ju. Zona juaj e synuar e rrahjeve të zemrës është diapazoni i rrahjeve të zemrës që duhet të synoni nëse dëshironi të bëheni fizikisht të aftë. Është llogaritur si 60 deri në 80 për qind e rrahjeve maksimale të zemrës suaj.
A është e keqe rrahjet e zemrës 190 kur ushtroni?
Zemra jote maksimale 190 BPMnorma është e barabartë me 133 BPM për zonën e djegies së dhjamit. Ritmi i zemrës do të luhatet rreth kësaj vlere, por është një objektiv i zgjuar për të gjuajtur gjatë çdo stërvitje. Kjo zonë e bën zemrën tënde të ecë, por pa shumë tendosje.
