Për të rriturit, sasia e rekomanduar ditore për vitaminën C është 65 deri në 90 miligramë (mg) në ditë, dhe kufiri i sipërm është 2,000 mg në ditë. Edhe pse shumë vitaminë C në dietë nuk ka gjasa të jetë e dëmshme, megadozat e suplementeve të vitaminës C mund të shkaktojnë: Diarre. Nauze.
A është e sigurt të marrësh 500 mg vitaminë C në ditë?
"Kufiri i sipërm i sigurt për vitaminën C është 2,000 miligramë në ditë, dhe ka një histori të shkëlqyer me prova të forta që marrja e 500 miligramë në ditë është e sigurt, " thotë ai.
A është më mirë të marrësh vitaminë C çdo ditë apo një herë në javë?
Marrja e vitaminës C nuk paraqet ndonjë dëm ose efekte anësore të dëmshme, por vlen të përmendet se është e rëndësishme të kesh një orar dozimi. Konsumojeni para ngrënies, një herë në ditë për të parë një ndryshim në shëndetin tuaj. Nëse e konsumoni me tepricë, mund të mos përthithet ose të çojë në probleme gastrointestinale si diarre.
A mund të merrni vitaminë C afatgjatë?
Tek disa njerëz, suplementet orale të vitaminës C mund të shkaktojnë gurë në veshka, veçanërisht kur merren në doza të larta. Përdorimi afatgjatë i suplementëve oral të vitaminës C mbi 2000 miligramë në ditë rrit rrezikun për efekte anësore të rëndësishme. Tregojini mjekut tuaj se jeni duke marrë suplemente të vitaminës C përpara se të bëni ndonjë analizë mjekësore.
Kur duhet të marr suplementin tim të vitaminës C?
Vitamina C është e sigurt për t'u marrë në sasi të rekomanduara në çdo kohë të ditës. Ajogjendet natyrshëm në një shumëllojshmëri produktesh bimore, duke përfshirë lëngun e portokallit, grejpfrutin dhe limonin. Trupi nuk ruan vitaminën C, kështu që njerëzit duhet ta marrin atë çdo ditë, në mënyrë ideale në doza të vogla gjatë gjithë ditës.
