Një maratonë 3:00 është përafërsisht 6:50 për milje. Për të thyer orën 3:00, përfundimisht duhet të jeni në gjendje për një gjysmë maratonë nën-1:25 (6:30 për milje) dhe nën-38:00 10K (6:00 për milje) Tani për tani, duhet të vraponi në të paktën 35-40 milje në javë, mbi gjashtë ose shtatë seanca.
Sa e zakonshme është një maratonë 3 orësh?
Vetëm 2 për qind e njerëzve që ndjekin vijën e fillimit në maratonë do të thyejnë 3 orë. Siç e zbuloi Matt Skenazy, bashkimi me atë klub nuk është i lehtë.
A mund të vrapojë dikush një maratonë tre orëshe?
Në pamje të pasme, sigurisht që isha gati të vrapoja një maratonë nën 3 orë! Kushdo që ka vrapuar këto herë ka aftësinë për të drejtuar një nën-3. Duhet vetëm pak më shumë trajnim. Dhe pikërisht këtu dëshironi të arrini veten: në një pozicion ku është praktikisht e garantuar të vraponi një maratonë kaq shpejt.
A mund të vrapojë dikush 3 orë?
Ndonëse nuk ka dyshim se një vrapim 21 miljesh (ose më i gjatë) mund të jetë një përforcues i madh i besimit, nga pikëpamja stërvitore dhe fiziologjike, ato nuk kanë shumë kuptim. … Prandaj, një vrapim i gjatë prej mbi 3 orësh nuk është ndërtimi i shumë më shumë fitnes aerobik sesa një që zgjat 2 orë.
Sa milje në javë duhet të vrapoj për një maratonë nën 3 orë?
Vigil rekomandon një bazë 50-60 milje në javëpër aspirantët nën-3:30, rreth 70 për nën-3 dhe 80-90 për 2:30. Përtej sfondit bazë, do t'ju duhet kohë e konsiderueshme dhe përkushtim për ta bërë siç duhetpërgatituni për një maratonë serioze. Edhe një maratonë 3:59:59 kërkon ritëm mesatar prej 9 minutash për milje për 26,2 milje.
