Koha ideale për të marrë aminoacide me zinxhir të degëzuar është gjatë stërvitjeve duke shtuar 5-10 gram në regjimin tuaj të tundjes, si para stërvitjes ashtu edhe pas stërvitjes, për të ushqyer. trupin tuaj dhe riparoni muskujt tuaj.
Kur duhet të marr aminoacide thelbësore?
Kur është koha më e mirë për t'u plotësuar me aminoacide? Dy kohët më të mira për shumicën e njerëzve për t'u plotësuar me aminoacide esenciale janë midis vakteve dhe pas një stërvitje. Për të rriturit e moshuar, suplementet ndërmjet vakteve mund të jenë veçanërisht të dobishme për të luftuar shkallët më të larta të ndarjes së proteinave të zakonshme me plakjen.
Kur duhet të marr aminoacide para ose pas stërvitjes?
Është më mirë të merrni suplemente BCAA përpara stërvitjes, deri në 15 minuta para stërvitjes ose të merren gjatë stërvitjes tuaj për të parandaluar lodhjen e mëtejshme.
A duhet të marr aminoacide para gjumit?
Disponueshmëri më e madhe e aminoacideve gjatë gjumit stimulon shkallën e sintezës së proteinave të muskujve dhe përmirëson ekuilibrin neto të proteinave në të gjithë trupin gjatë rikuperimit gjatë natës. Të paktën 40 g proteina dietike duhet të gëlltiten para gjumit për të shkaktuar një stimulim të fuqishëm të normave të sintezës së proteinave të muskujve gjatë gjithë natës.
A është e sigurt të marrësh aminoacide çdo ditë?
Hulumtimi i ri nga Universiteti i Sidneit sugjeron që marrja e tepërt e aminoacideve me zinxhir të degëzuar (BCAA) në formën e pluhurave të proteinave të përziera paraprakisht, shakeve dhe suplementeve mund të bëjëmë shumë dëm për shëndetin sesa për mirë.
