Makinat e vozitjes janë gjithashtu të mira por duhet pasur kujdes që të përdoret forma e duhur. Sipas Madeline Berky, katër herë kampione e kanotazhit në NCAA dhe një trajnere personale, "Kotazhi është një makinë e shkëlqyer për njerëzit me probleme të gjurit". Vozitja përbëhet nga dy pjesë - ngasja dhe rikuperimi.
Cila është makineria më e mirë e ushtrimeve për gjunjët e këqij?
Biçikletat ushtrimore të shtrira shpesh mendohet se janë një nga opsionet më të mira të pajisjeve stërvitore për gjunjët e këqij, sepse ato përmbajnë një pozicion ulur të shtrirë që redukton ngarkesën në peshë dhe ndikimin në gjunjë..
A është i mirë përdorimi i një makine kanotazhi për gjunjët me artrit?
"Mund të përdorni një makinë kanotazhi nëse keni artrit në shpinë, shpatulla ose ije - nëse angazhoni muskujt tuaj bazë për të parandaluar konsumimin e nyjeve të vogla, " thotë Florez. Uluni me një qëndrim të drejtë dhe një shtyllë kurrizore neutrale dhe mbani të tërhequr muskujt e barkut dhe të shpinës ndërsa lëvizni.
Cila pajisje ushtrimesh është më e lehtë për gjunjë?
Nëse jeni duke vrapuar ose vrapuar, një rutine mund të stresojë më shumë gjunjët tuaj në krahasim me një trajner eliptik. Por ecja në një rutine ushtron pothuajse të njëjtën forcë në gjunjë si përdorimi i një makinerie eliptike. Treadmills priren të jenë më miqësore për përdoruesit dhe më të lehta për t'u përdorur për fillestarët.
A është çiklizmi i mirë për gjunjët?
"Çiklizmi është një ushtrim me ndikim të ulët," thotë Shroyer. Kjo do të thotë se çiklizmi kufizonndikojnë stresin në nyjet që mbajnë peshë, si ijet, gjunjët dhe këmbët tuaja. Plus, lëvizja ndihmon në lubrifikimin e nyjeve, gjë që redukton dhimbjen dhe ngurtësimin.
