Studimet tregojnë se ecja është një nga mënyrat më të mira për të hequr yndyrën e barkut, në më pak kohë nga sa mendoni. Studiuesit rishikuan 40 vjet studime mbi stërvitjen dhe yndyrën e barkut dhe zbuluan se vetëm 2 1/2 orë ecje të shpejtë në javë - rreth 20 minuta në ditë - mund të tkurret barku me rreth 1 inç në 4 javë..
A e zvogëlon belin ecja?
Ecja redukton dhjamin në bark Në një studim të vogël, gratë me obezitet që ecnin për 50-70 minuta tre herë në javë për 12 javë, mesatarisht, zvogëloi perimetrin e belit dhe yndyrën e trupit.
A mund të keni një bark të sheshtë duke ecur?
Ecja e rregullt ecja e shpejtë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive. Në fakt, ecja është mënyra më e mirë për të rrafshuar dhjamin e barkut, edhe pa mbajtur dietë. Nju Delhi: Ecja ose ecja e shpejtë është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Ecja është e lirë dhe mënyra më e mirë për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë.
Si mund ta zvogëloj belin tim?
Reduktimi i perimetrit të belit
- Mbani një ditar ushqimor ku gjurmoni kaloritë tuaja.
- Pini më shumë ujë.
- Ushtroni të paktën 30 minuta, tri herë në javë. Më shumë nëse është e mundur.
- Hani më shumë proteina dhe fibra.
- Zvogëloni marrjen e sheqerit të shtuar.
- Fli më shumë gjumë.
- Zvogëloni stresin tuaj.
A mund të zvogëlojë ecja yndyrën në bark?
Ecja mund të mos jetë forma më e vështirë e ushtrimeve, porështë një mënyrë efektive për të qenë në formë dhe djeg dhjamin . Ndërsa ju nuk mund të nuk mund të dalloni- reduktoni yndyrën , ecja mund të ndihmojë reduktojë në përgjithësi yndyrë (përfshirë dhjamë barku ), e cila, pavarësisht se është një nga llojet më të rrezikshme të yndyrës , është gjithashtu një nga më të lehtat për të humbet.
