Mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Nëse keni probleme me gjumin, mund të dëshironi të hani disa fara kungulli para gjumit. Ato janë një burim natyral i triptofanit, një aminoacid që mund të ndihmojë në nxitjen e gjumit. Konsumimi i rreth 1 gram triptofan në ditë mendohet se përmirëson gjumin (34).
Sa fara kungulli duhet të hani në ditë?
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon një çerek filxhan marrje ditore me fara kungulli si pjesë e një diete të përgjithshme të shëndetshme, e cila është afërsisht 30 g. Kjo sasi do t'ju sigurojë një sasi të mirë proteinash, yndyrnash të shëndetshme, fibra, zink, selen, magnez dhe lëndë ushqyese të tjera efektive.
Si i hani farat e kungullit për rezultate më të mira?
Farat e kungullit mund të hahen të papërpunuara por shijojnë veçanërisht të shijshme të pjekura. Për t'i pjekur, hidhini në vaj ulliri ose gjalpë të shkrirë, plus kripë, piper dhe çdo erëza tjetër që dëshironi.
Cila është mënyra më e shëndetshme për të ngrënë farat e kungullit?
Hidhni një grusht sipër sallatë (të papërpunuara ose të pjekura me pak kripë). Përziejini ato në smoothie-n tuaj ose vendosini sipër për t'u përgatitur. Përziejini ato me tërshërën ose granolën tuaj (të pjekur me shurup panje). Provoni një përzierje gjalpi nga farat e kungullit me shurup panje, vaj kokosi, kanellë dhe kripë deti.
Cila është koha më e mirë për të ngrënë fara?
Konsumimi i farave chia në mëngjes veçanërisht me stomakun bosh konsiderohet si koha më e mirë për t'u konsumuarato, pasi rrisin metabolizmin dhe mbështesin tretjen e çdo vakti të ditës. Megjithatë, disa kërkime gjithashtu mbështesin se ngrënia e tyre gjatë natës ndihmon në sigurimin e një modeli më të mirë të gjumit.
Fertility Specialist explains how pumpkin seeds can improve fertility
